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Quels sont les avantages de manger tôt?

2020-12-01 08:09:01

Des horaires chargés au trafic et aux engagements sociaux, de nombreux facteurs peuvent rendre le dîner à 20 heures. plus faisable que de dîner à 5 ou 6 heures. Et bien que l'idée de manger tard le soir entraîne une prise de poids soit largement erronée, il y a de nombreux avantages à manger plus tôt - des avantages qui vont au-delà des restaurants moins fréquentés.

Meilleur contrôle du poids

Plus tard dans la soirée, les gens ont tendance à manger des aliments riches en calories et pauvres en nutriments et faciles à manger, explique Mary Flynn, diététicienne de recherche à l'hôpital Miriam, à Providence, dans le Rhode Island. Et si vous sautez des repas plus tôt dans la journée ou retardez le dîner, vous êtes plus susceptible de manger de façon excessive en réponse à une faim intense. Le fait de contourner votre premier repas de la journée - le petit déjeuner - augmente la réponse de votre corps à l'hormone insuline, ce qui augmente le risque de stockage des graisses et d'obésité.

Moins de brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac sont une sensation de serrement ou de brûlure dans votre poitrine, juste derrière votre sternum, qui peut s'aggraver lorsque vous vous penchez ou que vous vous allongez. Une façon d'éviter les brûlures d'estomac, explique le spécialiste du sommeil MayoClinic.com, le Dr Timothy Morgenthaler, est d'éviter les repas copieux et gras en fin de journée. Manger plus tôt permet à votre corps de digérer correctement les aliments et réduit le risque de remontée du contenu acide de l'estomac dans l'œsophage. Cet événement, également connu sous le nom de reflux acide, accompagne souvent les brûlures d'estomac. S'allonger après avoir mangé aggrave les brûlures d'estomac, donc laisser du temps entre le dîner et le coucher aide à les prévenir.

Meilleur sommeil

Les brûlures d'estomac causées par un repas près du coucher peuvent nuire au sommeil réparateur. Manger tard - en particulier en grande quantité - peut également interférer avec le sommeil en provoquant une gêne abdominale. Consommer trop de liquides avant le coucher, sous forme de lait, de jus, de soupe ou d'autres aliments, peut provoquer un réveil fréquent pour soulager votre vessie. Plutôt que de manger de gros repas avant de se coucher ou de se coucher affamé, ce qui peut également rendre le sommeil difficile, Morgenthaler recommande de manger une petite collation équilibrée. Les céréales avec du lait faible en gras, le yogourt avec granola et la farine d'avoine sont des options précieuses.

Meilleure énergie

Manger tout au long de la journée, en commençant par un petit-déjeuner équilibré, favorise des niveaux d'énergie positifs, l'humeur et la fonction cérébrale, selon un article du "diététicien d'aujourd'hui" publié en avril 2009. Le report des repas, en revanche, peut vous faire perdre de l'énergie, vous laissant avec faible taux de sucre dans le sang, épuisement, mauvaise humeur et gros appétit. Pour éviter ces risques, visez des repas et des collations équilibrés à intervalles réguliers. Un meilleur sommeil dérivé des dîners précédents favorise également une énergie positive pendant la journée, ce qui facilite l'exercice et la gestion de votre poids. Ces attributs jouent également un rôle important dans le maintien de niveaux d'énergie optimaux.

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