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Avantages de manger sainement

2020-12-03 16:04:01

Le nombre de personnes recherchant des soins médicaux pour des maladies liées à de mauvaises habitudes alimentaires telles que le diabète est en augmentation. Pour éviter de faire partie de ces statistiques, essayez de faire quelques ajustements à votre alimentation pour incorporer des aliments plus sains comme les fruits, les viandes maigres, les légumes et les aliments à grains entiers. Cela garantit également que vous perdez un excès de poids, vivez plus longtemps et paraissez plus jeune.

Vivre plus longtemps

Manger des aliments riches en fibres, en minéraux et en vitamines, en protéines maigres et en grains entiers peut prolonger votre vie. Selon une étude récente de scientifiques de l'Université de Göteborg, le régime méditerranéen est lié à une meilleure santé, et donc à 20% de chances de vivre plus longtemps. Ce régime encourage une consommation accrue de légumes, de fruits et de poisson et réduit les aliments provenant d'animaux terrestres tels que le lait et la viande. Des recherches effectuées par des chercheurs de l'Université de Liverpool publiées en mai 2011 dans le «British Medical Journal» ont également révélé que les décès dus aux maladies cardiovasculaires peuvent être réduits de 50% si les gens consomment des aliments plus sains, sans amidon et produits d'origine terrestre.

Combattre les maladies

Regarder les aliments que vous mangez peut également vous protéger contre les maladies. Selon une étude réalisée par des chercheurs chinois et publiée en juin 2012 dans l '«American Journal of Medicine», la consommation régulière de poisson réduit le risque de cancer rectal de 21% et de cancer du côlon de 4%. La consommation d'aliments riches en fibres vous protège également du diabète et des maladies cardiaques et renforce votre immunité. Cela peut s'avérer bénéfique en particulier pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli à cause de maladies telles que le SIDA, car cela les aide à lutter contre les infections opportunistes.

Améliorez les niveaux d'énergie

Manger des aliments riches en sucre et en amidon augmente rapidement votre glycémie, après quoi ils chutent brusquement. Cela vous rend terne et fatigué. Vous pouvez contourner cela en mangeant des collations et des repas réguliers qui contiennent des fibres telles que les aliments à grains entiers, les fruits et les légumes. Les aliments riches en fibres vous aident à réguler votre glycémie.

Avoir l'air plus jeune

Manger des aliments plus sains vous aide à conserver une apparence fraîche et jeune. La consommation d'aliments riches en antioxydants tels que les fruits et légumes frais peut aider à ralentir le vieillissement en éliminant les radicaux libres, qui sont des agents nocifs causés par les processus métaboliques et les toxines environnementales. Les radicaux libres endommagent les cellules, y compris les cellules de la peau, accélérant ainsi le processus de vieillissement.

Lutter contre l'obésité

Un plan de repas qui incorpore des aliments sains comme les aliments à grains entiers peut vous aider à lutter contre la prise de poids. les aliments à grains entiers contiennent des fibres qui restent plus longtemps dans l'estomac, réduisant la faim et les fringales. Cela réduit par conséquent votre apport calorique et vous aide à perdre un excès de poids.

Fonction cognitive améliorée

Choisir des aliments plus sains stimule également votre mémoire et vos capacités mentales. Les résultats d'une étude réalisée par un chercheur de l'Université de Californie à Los Angeles et publiés dans l'édition de juillet 2008 de «Nature Review Neuroscience» ont révélé qu'il existe une corrélation positive entre la fonction cognitive et l'apport nutritionnel.

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