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Les avantages de manger des aliments sains pendant l'enfance

2020-12-03 16:04:31

Une alimentation saine est importante tout au long de votre vie, mais dès le début, les vitamines nutritives sont particulièrement importantes. Bien que personne ne mange «parfaitement» et que les aliments comme les bonbons sucrés soient acceptables avec modération, un régime à base d'aliments riches en nutriments peut favoriser la santé physique et mentale tout en aidant votre enfant à se sentir énergisé et de bonne humeur générale.

Développement normal

Lorsque votre enfant grandit, des aliments nutritifs peuvent aider à assurer un développement normal. Les enfants ont besoin de quantités suffisantes de calcium et de vitamine D pour des os solides et sains, par exemple. Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium. Cela augmente à 1 300 milligrammes par jour de 9 à 18 ans. La plupart des enfants peuvent répondre à leurs besoins en nutriments grâce à des aliments tels que des produits laitiers faibles en gras ou à faible teneur en gras, qui sont enrichis avec les deux. Les céréales enrichies, les légumes verts à feuilles foncées et le saumon fournissent également du calcium.

Un poids corporel sain

Le poids corporel idéal varie d'une personne à l'autre, mais manger des aliments nutritifs se prête au contrôle de l'appétit, ce qui permet à votre enfant de rester plus facilement dans sa fourchette de poids recommandée. Une analyse des données publiées dans Nutrition Reviews en 2015 a montré que les régimes alimentaires des enfants ont radicalement changé au cours des années préscolaires, avec des pics de consommation de sucre ajouté qui sont restés jusqu'à l'adolescence. La consommation de plats transformés à faible teneur en nutriments était principalement liée au développement de l'obésité au milieu de l'enfance. Plutôt que de vous concentrer sur le poids avec votre enfant, ce qui peut alimenter une mauvaise image corporelle et des habitudes alimentaires malsaines, cultivez des habitudes favorables à la santé pour toute votre famille. Offrez des aliments nutritifs et cherchez des façons amusantes de les incorporer aux repas et aux collations.

Fonction immunitaire plus forte

Une fonction immunitaire plus forte peut signifier moins d'insectes comme le rhume et la grippe. Les fruits et légumes peuvent aider les enfants à y arriver. Une étude publiée dans la revue Lung en 2017 a analysé le régime alimentaire et la santé respiratoire des enfants dans 11 pays d'Amérique latine différents. Les chercheurs ont établi un lien entre une consommation élevée de fruits et légumes et un risque réduit de rhinoconjonctivite, qui provoque des symptômes nasaux, de la congestion et des yeux rouges, et de l'eczéma, une affection cutanée courante. La consommation régulière de hamburgers de restauration rapide était liée à un risque plus élevé pour ces types de conditions.

Meilleure fonction cérébrale

Une alimentation saine alimente vraiment le cerveau, ce qui rend les enfants plus susceptibles de se concentrer facilement et de bien performer à l'école. Les aliments particulièrement utiles pour la fonction cérébrale des enfants sont les mêmes que ceux dont bénéficient les adultes. Ils comprennent les poissons gras, comme le saumon; les œufs, pour la choline qui soutient la mémoire dans le jaune; et le beurre d'arachide ou d'amande, qui fournissent tous deux de la vitamine E. La vitamine E est un antioxydant qui aide le cerveau à utiliser le glucose comme carburant. les aliments à grains entiers sont des aliments sains supplémentaires pour le cerveau des enfants, en raison de leur teneur en vitamines B et en fibres.

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