Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quels sont les avantages de manger des kiwis?

2020-12-05 08:09:01

Les kiwis peuvent être minuscules et enveloppés dans des peaux brunes brunes peu attrayantes, mais ils contiennent un puissant punch nutritionnel. En plus des 166,9 milligrammes de vitamine C immunostimulante, ce qui est plus que ce dont vous avez besoin pour toute la journée, une portion de 1 tasse de kiwi contient seulement 110 calories et moins de 1 gramme de matières grasses. Les petits fruits verts fournissent des nutriments clés supplémentaires qui en font un élément nutritif de votre alimentation saine.

Fibre et digestion

Une portion de 1 tasse de kiwi en tranches contient 5,4 grammes de fibres pour atteindre l'objectif quotidien de 21 à 25 grammes pour les femmes et de 30 à 38 grammes pour les hommes. L'une des principales responsabilités des fibres est de favoriser une digestion saine et des selles régulières, ce qui contribue à réduire le risque de constipation et d'hémorroïdes. La consommation régulière de fibres peut également avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé. Les fibres réduisent votre risque de cholestérol élevé, de maladies cardiaques et de diabète. Le nutriment vous aide à perdre des kilos en trop ou à maintenir un poids santé en vous remplissant et en évitant de trop manger.

Vitamine E

Le kiwi est l'un des rares fruits qui contient de la vitamine E. Une portion de 1 tasse de kiwis en tranches fournit 2,63 milligrammes de vitamine E pour votre objectif quotidien de 15 milligrammes. La vitamine E est un antioxydant qui se déplace dans votre corps en détruisant les radicaux libres, qui sont des substances de votre corps qui attaquent les cellules et causent des dommages. Au fil du temps, ces dommages cellulaires peuvent entraîner la formation de cellules cancéreuses et le développement de maladies cardiaques. La vitamine E soutient également un système immunitaire fort.

Vitamine K

La principale responsabilité de la vitamine K est de coaguler votre sang lorsque vous vous blessez. La vitamine K favorise également des os solides et sains. En plus d'obtenir la vitamine des aliments, les bactéries présentes dans vos intestins peuvent produire de la vitamine K, ce qui rend la carence assez rare. Les femmes ont besoin de 90 microgrammes de vitamine K chaque jour et les hommes ont besoin de 120 microgrammes. Une portion de 1 tasse de kiwis en tranches contient 72,5 microgrammes.

Conseils

Coupez un kiwi en deux et récupérez l'intérieur avec une cuillère pour une collation savoureuse et nutritive. Hacher les kiwis et les ajouter dans un bol de céréales pour petit-déjeuner ou de flocons d'avoine. Ajoutez des tranches de kiwi à votre recette de salade de fruits préférée ou mélangez des morceaux hachés dans une boîte de yogourt nature. Combinez le kiwi et la mangue hachés avec du jus de citron vert, des oignons rouges hachés et des jalapenos pour une salsa aux fruits nutritive. Utilisez la salsa pour garnir les côtelettes de porc grillées ou le steak. Rouler le poulet à la viande blanche râpé dans une tortilla de blé entier avec du kiwi haché et des oranges fraîches pour un déjeuner nutritif qui fournit de la vitamine C, des protéines et des fibres.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved