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Quels sont les avantages de manger des oranges

2020-12-07 08:09:31

Les oranges appartiennent au genre des agrumes, qui ont une peau épaisse non comestible et une chair juteuse et sucrée. D'un point de vue nutritionnel, les oranges ont beaucoup à offrir. Mis à part le fait qu'ils contiennent plusieurs vitamines et minéraux, ils aident également à vous remplir lorsque vous les mangez. La seule fois où vous devriez vous inquiéter, c'est si vous avez une allergie aux agrumes.

riche en vitamine C

Une caractéristique commune aux agrumes est qu'ils sont riches en vitamine C. Cette vitamine hydrosoluble joue un rôle majeur dans la cicatrisation des plaies et le renforcement du tissu conjonctif. La valeur quotidienne recommandée de la vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes de plus de 19 ans et de 75 milligrammes pour les femmes de ce même groupe d'âge. Une grosse orange contient près de 98 milligrammes. Soyez averti que des quantités excessives de vitamine C peuvent entraîner des effets secondaires comme la diarrhée et des maux d'estomac.

riche en potassium

Le potassium est un minéral électrolytique nécessaire au bon fonctionnement cardiaque et aux contractions des muscles lisses et squelettiques. La valeur quotidienne recommandée de potassium est de 4700 milligrammes pour les adultes de plus de 19 ans. Une grosse orange contient 333 milligrammes.

haute teneur en fibres

Les fibres alimentaires présentent de nombreux avantages pour le corps. L'un des plus notables est sa capacité à abaisser le taux de cholestérol ou à empêcher le cholestérol d'augmenter en premier lieu. Il facilite également la régulation de la glycémie. Une grosse orange contient un peu moins de 4,5 grammes de fibres. Les femmes devraient obtenir au moins 20 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser au moins 30 grammes selon la Harvard School of Public Health.

Lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, faites-le progressivement. Consommer des quantités élevées à un rythme rapide peut provoquer des gaz, des ballonnements et d'autres types d'inconfort intestinal.

Bonne source de glucides

Les glucides sont nécessaires en grande quantité pour l'énergie et le bon fonctionnement du cerveau. La différence entre les bons glucides et les mauvais glucides réside dans la façon dont ils sont fabriqués. Les glucides raffinés, comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les beignets et les craquelins, vous donnent une injection rapide d'énergie, mais ils manquent de fibres et de nutriments. Les oranges, d'autre part, sont naturelles et non raffinées, gardant les nutriments intacts. Ils offrent également une bonne quantité de glucides de qualité. Une grosse orange contient environ 22 grammes. Les adultes devraient viser 130 grammes par jour.

faible densité d'énergie

Les oranges sont faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres et en eau, ce qui en fait un aliment à faible densité énergétique. Selon MayoClinic.com, les aliments denses à faible teneur énergétique contiennent plus de calories, ce qui favorise la perte de poids. Une grosse orange contient environ 85 calories et moins de 0,5 gramme de matières grasses.

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