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Quels sont les avantages de manger des oranges?

2020-12-07 16:04:01

Les oranges sont très bénéfiques pour votre corps. Une orange moyenne de 2 1/2 pouces offre beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres, le tout pour une maigre 60 calories. Bien que le jus d'orange soit également plein de nutriments, vous manquerez de fibres, il est donc préférable de consommer le fruit entier. Les oranges sont faciles à emporter, car la peau épaisse les protège des ecchymoses. Ajoutez-en un dans votre sac pour une collation rapide en milieu de matinée, ajoutez des quartiers d'orange à une salade de poulet grillée ou trouvez d'autres façons d'ajouter plus d'oranges à votre alimentation.

Cholestérol inférieur

Les oranges sont pleines de fibres solubles, ce qui est particulièrement bénéfique pour abaisser le taux de cholestérol. Les fibres solubles attirent l'eau dans votre intestin, formant un gel à mouvement lent. Lorsque cette substance en gel se déplace dans votre tractus intestinal, elle ramasse certains des excès de cholestérol et les expulse dans les déchets fécaux. votre taux de cholestérol diminuera avec le temps, ce qui diminuera votre risque de souffrir d'une maladie cardiaque. Vous avez besoin de 14 grammes de fibres totales pour 1000 calories, explique le site Web du Colorado State University Extension. Avoir un régime de 1800 calories par jour signifie que vous avez besoin de 16 grammes de fibres totales. Une orange moyenne de 2 1/2 pouces contient environ 3 grammes de fibres, dont plus de la moitié sont des fibres solubles.

Fonction cardiaque optimale

Les oranges fournissent du potassium, un minéral électrolytique responsable de la fonction cardiaque normale. Le potassium fonctionne avec d'autres électrolytes, y compris le calcium, le magnésium et le sodium, pour maintenir soigneusement les niveaux de liquide à la fois dans et autour des cellules. Un équilibre fluide constant permet à l'électricité de traverser votre système, faisant battre votre cœur. Lorsque les niveaux de potassium deviennent trop bas, vous pouvez développer un rythme cardiaque anormal, connu sous le nom d'arythmie. Vous avez besoin de 4700 milligrammes de potassium par jour, selon l'Institut Linus Pauling. Une orange moyenne de 2 1/2 pouces offre près de 240 milligrammes de potassium.

risque de maladie plus faible

Les oranges et autres agrumes regorgent de vitamine C. L'un des rôles de la vitamine C est de protéger les cellules en neutralisant les radicaux libres. Lorsque les radicaux libres s'accumulent dans votre corps, ils s'accrochent aux cellules saines, causant des dommages permanents. Les radicaux libres provoquent des maladies chroniques, comme le cancer et les maladies cardiaques. Obtenir une quantité adéquate de vitamine C par jour réduit votre risque de développer ces maladies chroniques. Les femmes ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour, tandis que les hommes ont besoin de 90 milligrammes, note l'Office des compléments alimentaires. Vous obtiendrez plus de 50 milligrammes d'un orange moyen de 2 1/2 pouces.

Bonne vue

Les oranges sont riches en vitamine A, qui comprend un groupe de composés qui protègent vos yeux. Les composés caroténoïdes de la vitamine A, comme la lutéine, le bêta-carotène et la zéaxanthine, peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, une condition qui conduit à la cécité. Bien qu'il n'y ait pas de quantité spécifiée de la quantité de chaque caroténoïde que vous devriez obtenir quotidiennement, la vitamine A a une recommandation spécifique. La vitamine A permet à vos yeux d'absorber la lumière en gardant les membranes entourant vos yeux saines et réduit également vos risques de cécité nocturne. Les hommes ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour et les femmes ont besoin de 700 microgrammes, explique l'Office des compléments alimentaires. Un orange moyen de 2 1/2 pouces contient près de 15 microgrammes de vitamine A en plus des quantités élevées des autres caroténoïdes liés à la vitamine A.

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