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Les avantages de manger des poires

2020-12-08 08:09:01

Une poire fraîche et juteuse est un régal d'automne que vous pourriez anticiper toute l'année, et lorsque vous en mangez, vous faites quelque chose de bon pour votre santé. Les poires sont une source impressionnante de fibres, et elles contiennent également une richesse en vitamines et minéraux qui vous maintiennent en bonne santé. Les poires sont disponibles dans une gamme de couleurs et elles sont peu coûteuses, ce qui en fait un ajout intelligent à votre régime alimentaire sain.

Avantages digestifs

Une poire de taille moyenne contient 6 grammes de fibres pour atteindre votre objectif quotidien de 21 à 38 grammes. Lorsque vous mangez beaucoup de fibres, votre système digestif fonctionne comme il le devrait. Les fibres aident à prévenir et à soulager la constipation et peuvent également vous empêcher de développer des hémorroïdes douloureuses. Il vous aide également à vous sentir rassasié après avoir mangé.

Avantages nutritionnels

Une poire de taille moyenne fournit environ 200 milligrammes de potassium. Le potassium est un minéral qui aide votre cœur à battre normalement et fait fonctionner vos muscles comme ils le devraient. La même poire contient 8 milligrammes de vitamine C, ce qui représente environ 10% de vos besoins quotidiens. La vitamine C aide à prévenir l'infection et maintient votre système immunitaire fort. Les poires fournissent également environ 10% de vos besoins quotidiens en vitamine K. La vitamine K aide à la coagulation du sang.

Avantages pour la santé

La fibre d'une poire aide à garder votre cœur en bonne santé et peut également réduire le risque de certains types de cancer. Une poire par jour pourrait également vous empêcher d'avoir un accident vasculaire cérébral. Un article publié en 2011 par l'American Heart Association rapporte que manger une poire par jour peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 52%.

Les poires pourraient également aider les personnes atteintes de pré-diabète et de diabète à mieux gérer leur état. Une étude in vitro de 2015 publiée dans Food Research International a révélé que la consommation d'une alimentation saine qui comprend des poires peut fournir un meilleur contrôle de la glycémie pour les personnes atteintes de pré-diabète et de diabète.

Manger des poires

Les poires fraîches sont votre choix le plus sain, mais les poires en conserve peuvent également être bénéfiques pour votre santé. Si vous mangez des poires en conserve, choisissez des versions emballées dans du jus de fruits à 100% plutôt que du sirop car elles ne contiennent pas de sucre ajouté. Hacher une poire en bouchées et l'ajouter à une salade de fruits, ou mélanger les morceaux dans une boîte de yogourt faible en gras. Remplacez la gelée de votre sandwich au beurre d'arachide par de fines tranches de poire ou ajoutez des tranches de poire à une salade verte.

Pour un dessert chaud et nutritif, coupez une poire en quartiers et badigeonnez-la d'une petite quantité de beurre. Saupoudrez la poire de cannelle et de muscade et faites-la griller jusqu'à ce qu'elle soit tendre.

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