Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quels sont les avantages de manger des raisins secs tous les jours?

2020-12-10 16:04:31

Les raisins secs contiennent plus de nutriments que leur petite taille pourrait l'indiquer. Lorsque les raisins sont déshydratés pour produire des raisins secs, les nutriments deviennent plus concentrés, ce qui fait d'une poignée de raisins secs une collation riche en vitamines B, en fer et en potassium. Outre les nutriments, les raisins secs sont également une bonne source de glucides pour l'énergie.

Manger des raisins secs tous les jours

L'un des plus grands avantages de manger des raisins secs est qu'ils sont un moyen rapide, facile et savoureux d'obtenir certaines de vos portions de fruits quotidiennes recommandées. Les femmes devraient manger au moins 1,5 tasse de fruits par jour et les hommes devraient avoir 2 tasses, selon ChooseMyPlate.gov. Une petite boîte de raisins secs, qui est de 1,5 once et contient environ 90 raisins secs, remplit une demi-tasse de vos besoins quotidiens en fruits, en plus elle ne contient que 129 calories et pas de matières grasses.

Glucides pour l'énergie

Les 34 grammes de glucides dans une petite boîte de raisins secs contiennent 26 grammes de sucre pour une énergie rapide. Si vous utilisez des produits à mâcher pour le sport ou d'autres produits de sport pour ajouter des glucides et améliorer les performances pendant que vous faites de l'exercice ou que vous pratiquez des sports d'endurance, vous pouvez obtenir le même avantage en mangeant des raisins secs, selon une revue du Journal of Food Science en 2013. obtenez également 1,6 grammes de fibres, ce qui représente 4% de l'apport quotidien des hommes et 6% des femmes à partir d'une seule petite boîte de raisins secs. Environ la moitié du total est constituée de fibres solubles qui aident à réduire le cholestérol et à équilibrer la glycémie.

Le fer

Manger des raisins secs tous les jours vous aide à répondre à vos besoins quotidiens en fer. Même si la plupart du fer dans le corps transporte de l'oxygène dans les globules rouges, il est également présent dans chaque cellule de votre corps, car il a tellement d'autres emplois. Il soutient votre système immunitaire, aide à fabriquer des acides aminés et est essentiel au métabolisme. Les hommes devraient consommer 8 milligrammes et les femmes ont besoin de 18 milligrammes par jour, mais personne ne devrait consommer plus de 45 milligrammes de fer par jour car il peut devenir toxique. Vous obtiendrez 0,8 milligramme de fer dans une petite boîte de raisins secs, ce qui représente 10% de l'apport quotidien recommandé par les hommes et 5% par les femmes.

Potassium

Le potassium est capable de transporter des charges électriques qui provoquent une contraction musculaire et stimulent les influx nerveux. C'est particulièrement vital pour votre cœur car le potassium régule le rythme cardiaque et aide également à abaisser la tension artérielle en limitant l'effet du sodium. Des structures spéciales dans votre corps fonctionnent constamment pour maintenir une concentration stricte de potassium dans les cellules. Ces structures représentent environ 20 à 40 pour cent de votre énergie au repos, selon l'Institut Linus Pauling. Les raisins secs dans une boîte de 1,5 once ont 322 milligrammes ou 7 pour cent de l'apport quotidien recommandé en potassium.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved