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Quels sont les avantages de l'eau d'électrolyte?

2020-12-16 08:09:01

Sur la base de son nom, vous ne serez pas surpris d'apprendre que l'eau d'électrolyte est constituée d'eau mélangée à des minéraux appelés électrolytes. L'eau du robinet dure peut également contenir des minéraux, mais la quantité et le type varient. En conséquence, l'eau du robinet fonctionne pour l'hydratation, mais vous ne pouvez pas compter sur elle pour un nombre spécifique d'électrolytes. Certaines marques d'eau électrolytique ont également des vitamines ajoutées, mais sa valeur principale provient des électrolytes qu'elle fournit.

Importance des électrolytes

Les électrolytes - sodium, potassium, calcium, magnésium et phosphate - portent des charges électriques qui sont responsables de la stimulation des muscles et des nerfs. Ils régulent également la quantité de fluides dans tout votre corps, ce qui affecte la fonction cellulaire, le volume sanguin (BV) et la pression artérielle. Le sodium joue le rôle principal dans la régulation de l'eau, mais ils contribuent tous à maintenir l'équilibre des fluides corporels. votre corps conserve une quantité spécifique de chaque électrolyte, car une proportion précise de chacun est nécessaire pour que tous fonctionnent correctement.

Reconstituer vos électrolytes

Chaque fois que vous perdez des liquides, vous perdez également des électrolytes, en particulier du sodium. Dans des circonstances normales, les adultes en bonne santé obtiennent beaucoup d'électrolytes en mangeant une alimentation quotidienne équilibrée. Mais la transpiration excessive, les vomissements et la diarrhée entraînent une perte d'électrolytes plus importante que la normale. Lorsque cela se produit, la consommation d'eau électrolytique aide à restaurer les minéraux. Chaque personne perd une quantité différente de sodium et d'électrolytes lorsqu'elle transpire. En règle générale, l'Université d'Arizona recommande de dissoudre 1/4 à 1 cuillère à café de sel dans 12 onces d'eau chaude, puis de le mélanger avec suffisamment de jus de fruits à 100% pour atteindre un volume de 32 onces. Cela fait quatre portions.

Augmente la prise d'eau

Boire de l'eau électrolytique empêche la déshydratation, non seulement à cause de l'eau qu'elle fournit, mais aussi parce que le sodium stimule votre corps à retenir l'eau. Si vous n'êtes pas un fan de l'eau ordinaire, l'eau électrolytique aromatisée peut offrir l'avantage supplémentaire d'être plus agréable au goût. Lorsque vous faites de l'exercice ou si vous êtes dehors par une chaude journée, il est essentiel d'avoir suffisamment d'eau pour maintenir la température de votre corps à un niveau bas. Si vous êtes un athlète, l'eau potable est essentielle pour une performance optimale. La meilleure façon de rester hydraté est de boire de l'eau à intervalles réguliers plutôt que d'attendre d'avoir soif. Surveillez les signes de déshydratation tels que fatigue, étourdissements et urine foncée.

Combien boire

Pour l'hydratation quotidienne, les femmes devraient boire 9 tasses de liquides, tandis que les hommes ont besoin de 12 tasses par jour. Si vous êtes dans un environnement chaud ou que vous participez à un exercice soutenu, buvez au moins 2 tasses d'eau avant votre activité et 1 tasse toutes les 20 minutes pendant que vous vous entraînez, recommande l'Université du Michigan. Pour la plupart des gens, le remplacement des électrolytes n'est nécessaire que lorsque l'exercice dure plus d'une heure. Même si vous pouvez utiliser de l'eau électrolytique au lieu de l'eau ordinaire, vérifiez la marque que vous achetez pour la quantité et le type d'électrolytes qu'elle contient. S'il contient trop de sodium, vous pourriez dépasser l'apport quotidien recommandé en sodium de 1 500 milligrammes par l'Institut de médecine.

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