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Avantages des suppléments d'huile de poisson par rapport à la consommation de poisson

2020-12-18 16:04:31

Les suppléments d'huile de poisson sont devenus de plus en plus populaires en raison des bienfaits pour le cœur des acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson elle-même. Bien que le poisson soit une excellente source de protéines alimentaires, le choix de suppléments d'huile de poisson est approprié dans certains cas. Cependant, la consommation excessive d'huile de poisson peut être dangereuse.

Moins de contaminants

Bien que certains types de poissons contiennent moins de ces toxines que d'autres, comme le saumon, vous les ingérez quand vous consommez du poisson. Généralement, l'huile de poisson subit une purification pendant le traitement des suppléments. Les niveaux nocifs de contaminants trouvés dans les poissons, tels que le mercure et les PCB, sont éliminés. Cependant, tous les suppléments d'huile de poisson ne contiennent pas des niveaux sûrs de mercure et de PCB ou ne contiennent pas de contaminants. Pour être sûr, recherchez des marques d'huile de poisson qui ont été testées par des sociétés tierces réputées.

Préoccupations liées à la grossesse

Selon l'American Gross Association, certains types de poissons ne sont pas sûrs à manger pendant la grossesse, tels que le requin, l'espadon, le carrelage, le maquereau royal, le marlin, le thon ahi et l'hoplostète orange. les femmes enceintes peuvent manger en toute sécurité jusqu'à 12 onces par semaine de poisson à faible teneur en mercure, rapporte la Food and Drug Administration des États-Unis. MedlinePlus note que les suppléments d'huile de poisson purifiée sont probablement sans danger pendant la grossesse et l'allaitement à des doses de 3 grammes ou moins par jour. De nombreux suppléments prénataux contiennent de l'huile de poisson en raison des avantages des oméga-3 dans le développement fœtal.

Contenu connu en oméga-3

Un avantage de la consommation de suppléments par rapport au poisson est de savoir combien d'oméga-3 vous obtenez - cette information est répertoriée dans l'étiquette des suppléments, et elle est utile lorsque vous utilisez de l'huile de poisson pour aider à prévenir les maladies. "The Ochsner Journal" suggère de consommer des doses combinées de deux acides gras oméga-3 trouvés dans l'huile de poisson, l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et l'acide docosahexaénoïque, ou DHA, en quantités de 800 à 1 000 milligrammes par jour pour aider les patients atteints d'une maladie cardiaque connue . Bien que les étiquettes de valeur nutritive sur le poisson emballé vous fournissent des quantités de matières grasses et de protéines totales, elles n'indiquent pas la teneur en DHA et en EPA comme le font les suppléments d'huile de poisson.

Désavantages

Bien que le fait de choisir des suppléments d'huile de poisson plutôt que du poisson présente des avantages, il existe certains inconvénients. L'huile de poisson ne contient pas de protéines alimentaires présentes dans le poisson. Les suppléments peuvent ne pas convenir à tout le monde, car ils peuvent augmenter votre risque de saignement ou affaiblir votre système immunitaire, note MedlinePlus. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson et évitez de prendre des doses supérieures à 3 grammes par jour, sauf si votre médecin vous le prescrit.

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