Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quels sont les avantages des lignanes de graines de lin?

2020-12-19 08:09:01

Bien que minuscules, les graines de lin offrent un éventail d'avantages. D'une part, ils sont riches en gras oméga-3 d'origine végétale appelé acide alpha linolénique, un «bon» gras qui favorise la santé cardiaque. Juste une cuillère à soupe de graines de lin vous fournit 8% de la valeur quotidienne des fibres, ce qui favorise le contrôle du poids et assure le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal. Les graines de lin sont également la meilleure source de lignanes, un type de phytonutriment avec des avantages possibles pour prévenir une gamme de conditions de santé.

Avantages de la prévention du cancer

Les scientifiques ont étudié les lignanes de graines de lin pour leur capacité à lutter contre le cancer du sein et d'autres tumeurs malignes liées aux œstrogènes. Le type de lignan le plus abondant dans les graines de lin, le secolaricirésinol diglucoside ou SDG, présente une activité anti-œstrogénique prometteuse. Cependant, la plupart des études sur les lignanes de lin ont été réalisées dans des éprouvettes ou sur des animaux. Les auteurs d'une revue de la littérature, publiée dans Frontiers in Nutrition en 2018, ont cité la nécessité de plus d'essais humains pour prouver l'efficacité des lignanes pour la prévention du cancer.

Effets sur la tension artérielle

Les lignanes de graines de lin semblent avoir un effet positif sur la pression artérielle systolique. C'est le chiffre le plus élevé dans votre lecture de la PA, qui fait référence à la pression du sang dans vos artères lorsque votre cœur se contracte. Plus le nombre est élevé, plus le risque de maladie cardiaque est élevé.

Dans une étude portant sur des adultes âgés recevant des lignanes de graines de lin quotidiennement pendant 24 semaines, la pression artérielle systolique est passée d'une moyenne de 155 à 140. Les auteurs ont suggéré qu'une consommation quotidienne et continue de graines de lin pourrait aider à réduire l'hypertension et les risques cardiovasculaires. Les résultats ont été publiés dans le Journal of the American College of Nutrition en 2017.

Avantages potentiels pour les os

Un examen des études, publié dans le Journal of Biochemistry and Molecular Biology en 2014, a révélé que trois types d'œstrogènes d'origine végétale - y compris les lignanes - montrent un potentiel pour lutter contre les effets néfastes de la ménopause, tels que la perte osseuse et le risque accru d'ostéoporose. Bien que les auteurs de la revue aient conclu que la consommation de graines de lin aide à lutter contre la perte osseuse chez les femmes âgées, ils ont trouvé que la recherche n'était pas concluante quant à la teneur en lignane ou en ALA. D'autres essais cliniques sont nécessaires.

Tirer le meilleur parti des lignanes de graines de lin

Les graines de lin entières sont si petites qu'elles sont susceptibles de traverser votre tube digestif sans être digérées, laissant les nutriments non absorbés. Pour les meilleurs bienfaits pour la santé, achetez-les moulus ou broyez-les vous-même dans un moulin à café dédié. Mélangez une cuillère à soupe de yogourt, de céréales froides ou de flocons d'avoine, ou faites cuire des graines de lin dans des muffins et des pains rapides. Ils fonctionnent également bien dans le granola fait maison, dans les smoothies et en remplacement - ou en complément - de la chapelure.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved