Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quels sont les avantages d'obtenir suffisamment de potassium?

2020-12-20 16:04:01

votre corps ne peut pas stocker de potassium, il est donc essentiel de consommer des quantités adéquates de ce nutriment essentiel dans votre alimentation. Le potassium joue un rôle dans un certain nombre de fonctions corporelles de base, mais il existe d'autres raisons pour lesquelles une consommation suffisante de potassium est bénéfique. Le potassium peut avoir des effets positifs sur de nombreux aspects de votre bien-être, tels que votre santé cardiaque et osseuse. Comprendre ces avantages et apprendre la quantité de potassium dont votre corps a besoin peut vous aider à rester en bonne santé.

Aperçu et recommandations

Le potassium est un nutriment essentiel, remplissant un certain nombre de fonctions différentes dans votre corps. Le potassium aide à conduire l'électricité dans tout votre corps et est l'un des principaux minéraux responsables de la contraction musculaire, y compris la contraction de votre cœur. De plus, le potassium joue un rôle clé dans l'équilibre acido-basique de votre sang, et il aide au métabolisme des glucides, à l'équilibre hydrique et à la croissance musculaire. L'Institut de médecine recommande à tous les adultes en bonne santé, indépendamment de leur apport calorique, de consommer 4,7 grammes de potassium par jour ou 5,1 grammes si vous allaitez. De nombreux aliments contiennent du potassium, notamment des viandes, des fruits, des légumes et des produits laitiers, et la plupart des gens sont en mesure de répondre à leurs besoins en potassium avec une alimentation saine et équilibrée.

Contrôle de la pression artérielle

Consommer des quantités adéquates de potassium peut être utile pour faire baisser la pression artérielle, surtout si vous n'obtenez pas suffisamment de potassium au départ. Le potassium travaille avec le sodium pour maintenir l'équilibre hydrique de votre corps. Trop de sodium dans votre corps peut augmenter votre tension artérielle et augmenter votre consommation de potassium peut augmenter l'excrétion de sodium de votre corps, abaissant ainsi votre tension artérielle. Bien que la prise de suppléments de potassium puisse vous aider à répondre à vos besoins quotidiens, les personnes qui essaient de contrôler leur tension artérielle avec du potassium devraient généralement essayer de répondre à leurs besoins en consommant une alimentation saine qui comprend des aliments riches en potassium. Selon l'American Heart Association, suivre un régime comprenant des aliments riches en potassium peut faire baisser la tension artérielle d'environ 5,3 / 3,0 millimètres de mercure.

Santé cardiovasculaire

Consommer un régime alimentaire contenant des quantités suffisantes de potassium peut aider à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et éventuellement de maladie cardiovasculaire, selon une méta-analyse publiée dans un numéro de 2011 du «Journal of American College of Cardiology». La méta-analyse comprenait 11 études différentes sur le potassium et la santé cardiovasculaire. Les résultats ont montré qu'une augmentation de 1,6 gramme de potassium alimentaire par jour correspondait à une diminution de 21% du risque d'AVC. De plus, il y avait une tendance entre un apport plus élevé en potassium et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire et de maladie coronarienne. Certains experts pensent que le potassium protège le cœur en raison de sa capacité à abaisser la tension artérielle; cependant, les résultats de cette méta-analyse indiquent que le potassium peut diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque indépendamment des niveaux de pression artérielle.

Santé osseuse

La recherche suggère qu'un régime riche en potassium peut aider à augmenter la densité minérale osseuse et à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes âgées. Dans un article de revue publié dans un numéro de 2008 du "Journal of Nutrition", des études ont montré que l'apport en potassium augmentait, l'excrétion de calcium urinaire diminuait et la formation osseuse augmentait. De plus, des études observationnelles ont indiqué que les femmes qui consommaient des quantités relativement faibles de potassium avaient des densités minérales osseuses plus faibles, et donc des os plus faibles, par rapport aux femmes qui consommaient des quantités relativement élevées de potassium. Le potassium affecte l'équilibre acido-basique du corps, et les chercheurs émettent l'hypothèse que de petits changements dans l'acidité du sang peuvent augmenter ou diminuer la formation osseuse. Bien que davantage de recherches sur le sujet soient nécessaires, les preuves existantes soutiennent la notion selon laquelle des quantités adéquates de potassium dans le régime alimentaire sont bénéfiques pour la santé osseuse.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved