Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Avantages des œufs durs

2020-12-24 08:09:01

Une santé optimale dépend fortement de la nourriture que vous mettez dans votre corps. Une alimentation riche en aliments transformés et raffinés aura un impact négatif sur votre bien-être mental et physique. Les œufs durs s'intègrent bien dans un régime alimentaire en raison de leur généreuse teneur en nutriments. Ces aliments de forme ovale peuvent être petits, mais ils apportent de nombreux avantages à la table.

Gain musculaire

Le muscle est construit lorsque vous poussez ou tirez une résistance à travers une gamme de mouvements pour une série de répétitions. De minuscules microfibres de muscle se décomposent, guérissent et deviennent plus grandes et plus fortes. La protéine est un nutriment pivot qui fait que cette série d'événements se produit de manière optimale. Il est composé de composés appelés acides aminés. Les aliments qui contiennent les neuf acides aminés essentiels sont appelés protéines complètes. Vous les entendrez également appelées protéines de qualité. Les œufs sont des protéines complètes, ce qui les rend bénéfiques pour la construction musculaire. Un seul gros œuf dur contient environ 6,5 grammes de protéines. La personne moyenne devrait viser 0,4 grammes par livre de poids corporel par jour, mais les athlètes devraient consommer 0,4 à 0,8 grammes. Étant donné que les œufs sont des formes de protéines à digestion rapide, mangez-les dans un repas post-entraînement.

Amélioration de la vue

La lutéine est une substance présente dans les œufs et les légumes verts à feuilles. Cet antioxydant est bénéfique pour renforcer la rétine de l'œil et réduire le risque de dégénérescence maculaire - une condition liée à l'âge qui provoque une détérioration lente de la ligne de vision centrale. Selon le département américain de l'Agriculture, la lutéine présente dans les œufs est plus facilement absorbée que de toute autre source. Hachez un œuf dur et ajoutez-le à une salade d'épinards pour une bonne dose de lutéine.

Des os plus forts

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui se produit naturellement lorsque vous êtes en contact avec la lumière du soleil. Certains aliments, comme les œufs, contiennent également de la vitamine D. Cette vitamine est nécessaire à la solidité des os, en particulier chez les femmes âgées sujettes à l'ostéoporose. Un gros œuf dur contient 10% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine D. Associez un œuf dur avec du fromage ou un verre de lait dans un repas. Les produits laitiers contiennent du calcium, qui contribue également à renforcer les os, et sont absorbés à l'aide de vitamine D.

Fonction cérébrale

Les œufs contiennent une quantité élevée d'une substance appelée choline. Selon le site Web du Dr Oz, la choline aide à réduire l'inflammation dans le cerveau, qui est généralement associée à la maladie d'Alzheimer. La maladie d'Alzheimer est une affection liée à l'âge qui s'accompagne de troubles de la pensée, d'une mauvaise mémoire et d'un comportement erratique. Assurez-vous de manger le jaune de l'œuf, car c'est là que se trouve la choline.

Collations pratiques

Les collations entre les repas présentent des avantages distincts lorsque vous essayez de perdre ou de maintenir du poids. Ils atténuent votre faim, ce qui vous rend satisfait et vous empêche également de trop manger lors de votre prochain repas. Les œufs durs sont de petites options de collation compactes qui s'intègrent facilement dans une glacière ou un réfrigérateur. Emmenez-les au travail ou sur la route et mangez-en un lorsque vous commencez à avoir faim.

Considérations

Les œufs contiennent une quantité élevée de cholestérol, ce qui est souvent une préoccupation pour les personnes qui tentent d'éviter les maladies cardiaques. Un gros œuf contient plus de 50% de l'apport quotidien recommandé. MayoClinic.com note qu'il n'a pas été démontré que la consommation de quatre œufs entiers par semaine augmente le risque de maladie cardiaque. Si votre médecin vous a dit de réduire votre consommation, ne mangez que le blanc des œufs.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved