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Avantages du miel pour prendre du poids

2020-12-26 08:09:01

Le miel est une source concentrée de calories. Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, vous prenez du poids. Le miel digère rapidement sans vous remplir, ce qui peut vous aider à intégrer plus de calories dans votre alimentation. Les glucides à action rapide contenus dans le miel peuvent également donner à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour récupérer après un entraînement. Pour prendre un poids santé, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et d'éviter de manger un aliment en excès.

riche en calories

L'homme de taille moyenne a besoin d'environ 2400 à 3000 calories par jour pour maintenir son poids, en fonction de son niveau d'activité, et la femme moyenne a besoin de 1800 à 2400. Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories qu'il n'en faut pour maintenir votre poids actuel. Chaque cuillère à soupe de miel vous donne 64 calories et 17 grammes de glucides. Si votre objectif est de développer la masse musculaire, l'augmentation des calories et des glucides du miel peut également améliorer votre niveau d'énergie pendant l'exercice, vous aidant ainsi à prolonger vos entraînements.

Accélère la récupération musculaire

Si vous vous entraînez pour développer votre masse musculaire et que vous n'avez pas assez de tissu adipeux pour fournir de l'énergie à votre corps, vous devez prendre du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez. Les glucides fournissent le carburant dont les muscles ont besoin pour se reconstruire en protéines. Selon une analyse publiée dans la revue «Nutrients» en 2018, manger des glucides avec des protéines après un entraînement peut être plus efficace pour accélérer la récupération musculaire que manger des glucides seuls. Pour une collation post-entraînement contenant des glucides et des protéines, combinez du miel avec du beurre d'arachide sur un bagel, versez-le sur du granola avec du yogourt grec ou ajoutez-le à un mélange de protéines.

Ajout polyvalent et délicieux à votre alimentation

Le miel est un édulcorant naturel. Sa consistance sirupeuse en fait une garniture ou un ingrédient polyvalent pour les collations et les desserts et une alternative légèrement plus saine aux édulcorants raffinés comme le sucre blanc. Étalez-le sur des toasts ou sur des craquelins avec du beurre d'amande. Arrosez-le de gruau ou utilisez-le pour augmenter les calories de votre smoothie ou de votre boisson protéinée.

Montants sains

Si vous mangez souvent du miel mais que vous n'êtes pas en surpoids, vous n'êtes probablement pas à risque de diabète. Comme pour tout aliment, cependant, il est important de pratiquer la modération. Une cuillère à soupe de miel est considérée comme une portion. Ne mangez pas plus d'une ou deux portions par jour, car le sucre contenu dans le miel peut s'additionner rapidement. Parce qu'il est important d'avoir une alimentation équilibrée, augmenter votre apport calorique avec du miel seul ne sera pas suffisant. Pour prendre du poids, mangez une variété d'aliments sains, mais riches en calories, pour augmenter votre apport calorique en toute sécurité.

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