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Quels sont les avantages des kiwis et des ananas?

2020-12-30 16:04:01

Le kiwi et l'ananas sont tous deux des fruits sains et rafraîchissants. Une tasse de kiwi en tranches contient 110 calories, 2 grammes de protéines et 5,4 grammes de fibres, dépassant la quantité de fibres dans un bol de flocons de son. Une tasse de morceaux d'ananas contient 82 calories, 1 gramme de protéines et 2,3 grammes de fibres. Si vous essayez de perdre du poids, le kiwi peut être un meilleur choix car il contient deux fois plus de fibres et de protéines que l'ananas, mais la moitié moins de sucre. Le kiwi est plus riche en antioxydants, mais l'ananas contient une combinaison de minéraux et d'enzymes qui offre différents avantages.

Contenu antioxydant

Le kiwi et l'ananas sont de bonnes sources de vitamine C.Une tasse de morceaux d'ananas contient 79 milligrammes de vitamine C, ce qui vous donne plus que les 60 à 75 milligrammes dont vous avez besoin chaque jour, tandis qu'une tasse de kiwi en tranches fournit environ 167 milligrammes de vitamine C , plus du double de votre apport quotidien recommandé. Obtenir une quantité suffisante de vitamine C aide à maintenir votre système immunitaire fort, guérit les cellules endommagées et protège les cellules saines, empêchant les dommages des radicaux libres qui peuvent provoquer un vieillissement prématuré.

Protection cardiaque

Chaque tasse de kiwi fournit environ 20 pour cent de votre apport quotidien recommandé en vitamine E, un nutriment qui, selon les chercheurs d'une étude du "New England Journal of Medicine" de 1993, réduit votre risque de maladie cardiaque. Les morceaux d'ananas contiennent peu de vitamine E, mais leur teneur élevée en antioxydants et en minéraux peut également profiter à votre cœur en empêchant les dommages causés par les radicaux libres, en réduisant l'inflammation et en maintenant vos parois cellulaires en bonne santé.

Autres nutriments dans l'ananas

Une tasse d'ananas cru contient 1,54 milligrammes de manganèse, un minéral qui profite à vos os et à vos tissus conjonctifs. L'Institut de médecine recommande que chaque jour, les hommes reçoivent 2,3 milligrammes de manganèse et que les femmes reçoivent 1,8 milligrammes. L'ananas est également une source de bromélaïne, une combinaison d'enzymes qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider votre corps à digérer les protéines. Certains médecins recommandent des suppléments de bromélaïne aux personnes souffrant d'arthrose ou d'inflammation due à des infections des sinus, selon le University of Maryland Medical Center.

Avantages de la vision de Kiwi

Le kiwi est une riche source de lutéine, un phytochimique que votre corps convertit en vitamine A, selon le département de la santé, de la nutrition et des sciences de l'exercice de la North Dakota State University. La vitamine A est un caroténoïde que votre corps utilise pour reconstruire votre rétine, donc en consommer une quantité suffisante chaque jour peut réduire votre risque de développer une dégénérescence maculaire, une maladie oculaire débilitante qui peut entraîner la cécité.

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