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Quels sont les avantages des doses importantes de niacine?

2020-12-31 16:04:31

La plupart des gens consomment beaucoup de niacine dans leur alimentation, selon le Linus Pauling Institute. Si vous entendez parler de prendre de fortes doses de niacine, ce n'est probablement pas pour combler un besoin alimentaire, mais parce que cela fait baisser le cholestérol. Il peut également offrir d'autres avantages, mais parlez-en à votre médecin avant de prendre de grandes quantités de niacine car cela peut avoir des effets secondaires.

Les bases de la niacine

La niacine, ou vitamine B-3, forme deux coenzymes. Cela ne semble pas beaucoup, mais ces deux coenzymes doivent être présentes pour activer environ 200 enzymes. Dans ce rôle, la niacine produit de l'énergie, fabrique des acides gras et régule la communication cellulaire. Certaines des meilleures sources de niacine sont les céréales enrichies, la viande, la volaille, le poisson, les haricots et les graines, mais les légumes verts à feuilles en contiennent moins. votre corps peut également produire une partie de la niacine dont il a besoin à partir du tryptophane, qui est un acide aminé présent dans les aliments contenant des protéines.

Recommandations alimentaires

L'apport alimentaire de référence pour la niacine est de 16 milligrammes par jour pour les hommes et de 14 milligrammes pour les femmes. Si vous consommez suffisamment de niacine pour répondre à ces besoins quotidiens et que vous n'avez pas de problème médical nécessitant un supplément de niacine, il n'y a aucun avantage à prendre de fortes doses de niacine. La niacine dilate les vaisseaux sanguins, en particulier dans la peau, donc en consommer trop peut provoquer une rougeur désagréable de la peau du visage, des bras et de la poitrine. La rougeur de la peau peut s'accompagner d'une chaleur inconfortable ou de démangeaisons. Pour éviter cet effet secondaire, vous ne devez pas consommer plus de 35 milligrammes par jour.

Grandes doses

De grandes doses sont utilisées pour traiter une carence en niacine si elle ne peut pas être corrigée par des sources alimentaires. La niacine est bien connue pour sa capacité à réduire le cholestérol et les triglycérides. Il fonctionne même ainsi que certains médicaments sur ordonnance. Sous forme de niacinamide, il peut traiter les symptômes liés à l'arthrose et réduire le risque de développer un diabète de type 2. Toutes ces utilisations médicales nécessitent des doses qui sont considérablement plus élevées que les apports alimentaires, parfois jusqu'à 4 000 milligrammes par jour, selon l'Université de New York. De telles doses importantes nécessitent une ordonnance et la surveillance d'un médecin car elles peuvent provoquer des effets secondaires plus graves que des rougeurs de la peau, notamment des éruptions cutanées, des maux de tête, une inflammation du foie et un rythme cardiaque irrégulier.

Autres bénéfices

La recherche suggère que de fortes doses de niacine peuvent avoir d'autres avantages pour la santé. Il peut affecter les vaisseaux sanguins de la rétine et aider par la suite à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Lorsqu'il est ajouté aux produits de soins de la peau, le niacinamide traite la rosacée et réduit les taches rouges. Il contribue également à améliorer l'apparence des rides, selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2005 de «Dermatologic Surgery».

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