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Quels sont les avantages de ne pas manger avant de se coucher?

2021-01-10 16:04:01

votre mode de vie occupé peut vous empêcher de dormir plus longtemps que vous ne le souhaitez - ou peut-être n'êtes-vous qu'un oiseau de nuit - mais il est probable que vous serez tenté de manger quelque chose juste avant d'aller vous coucher. Manger tard dans la nuit peut apaiser vos douleurs de faim et reconstituer votre glycémie, mais vous pouvez également ressentir des troubles gastro-intestinaux ou risquer de prendre du poids si vous dépassez vos limites quotidiennes de calories.

Le contrôle du poids

votre cerveau est toujours actif pendant le sommeil, mais votre corps est moins actif et la sensation de brûlure moins de calories par rapport aux activités diurnes typiques. Si vous dépassez vos limites quotidiennes de calories pendant la journée ou en début de soirée, alors il y a un certain temps pour les brûler avec de l'exercice, mais si vous dépassez votre limite tard dans la nuit juste avant le coucher, il y a moins de possibilité de le faire. Les calories excédentaires - au-delà de votre limite quotidienne ou de vos objectifs - d'un repas de fin de soirée sont généralement stockées sous forme de graisse pendant que vous dormez et peuvent entraîner une importante prise de poids - environ 2 livres par mois en moyenne - si elles ne sont pas brûlés par une activité physique accrue le lendemain, selon Kelly Glazer Baron, psychologue en santé et professeur de neurologie à la Northwestern University. De plus, les personnes qui mangent tard le soir sont plus susceptibles de manger des aliments transformés gras plutôt que des choix plus sains comme les fruits frais ou les légumes.

Meilleur sommeil

Selon la Food and Drug Administration des États-Unis, ne pas manger un gros repas avant le coucher et éviter la caféine sont des facteurs importants pour passer une bonne nuit de sommeil. La caféine augmente le taux de déclenchement des neurones dans votre cerveau, ce qui stimule la vigilance mentale et perturbe le sommeil - facteurs qui contribuent à l'insomnie. La caféine est également un diurétique, ce qui vous fait uriner plus fréquemment. Le café, le thé noir, les colas et les produits au chocolat sont de riches sources de caféine et doivent être évités avant le coucher - d'au moins quatre à six heures - selon les chercheurs en santé de la Harvard Medical School. De plus, manger de la viande ou d'autres aliments riches en protéines peut inhiber le sommeil en bloquant la production de sérotonine - un neurotransmetteur calmant qui induit la relaxation et le sommeil.

Réduction des brûlures d'estomac et de l'indigestion

Manger trop rapidement ou s'allonger immédiatement après un repas peut déclencher une indigestion ou des brûlures d'estomac, la sensation de sensation de brûlure qui peut vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller au milieu de la nuit. Manger lentement favorise une bonne digestion et s'asseoir permet à la gravité d'aider le mouvement des aliments dans votre système gastro-intestinal. Certains aliments épicés ou acides augmentent le risque de brûlures d'estomac et d'autres problèmes digestifs - en particulier les agrumes, les aliments frits, les aliments poivrés, l'ail, les oignons et les produits à base de tomates comme la sauce pour pâtes, la salsa et le piment.

Suggestions

Soyez réaliste avec votre emploi du temps et déterminez quand un coucher probable est la plupart des nuits. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez planifier vos heures de dîner. La différence de temps entre manger et dormir doit être d'au moins trois heures - pour assurer une bonne digestion et réduire le risque de brûlures d'estomac - mais probablement pas plus de cinq heures en raison de la probabilité de développer des douleurs de la faim. Trois heures vous donnent également suffisamment de temps pour faire une promenade ou faire quelque chose d'activité physique et brûler quelques calories si vous dépassez votre limite calorique quotidienne.

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