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Quels sont les avantages du beurre d'arachide pour les culturistes?

2021-01-15 08:09:01

La musculation nécessite une alimentation stricte et saine pour soutenir l'haltérophilie intense, les gains de force et la définition musculaire. Bien que le beurre d'arachide soit riche en sucre, il contient des graisses et des protéines saines qui aident à répondre aux besoins nutritionnels d'un culturiste. Le beurre d'arachide présente plusieurs avantages importants pour un bodybuilder lorsqu'il est consommé avec modération.

Nutriments

Chaque portion de 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide contient plus de 8 grammes de protéines, près de 2 grammes de fibres alimentaires, 208 milligrammes de potassium, plus d'un demi-gramme de fer, 24 micromilligrammes de folate, 188 calories et 3 grammes de sucres. La teneur en matières grasses est de 16 grammes par portion, mais seulement 3 grammes de ceux-ci sont saturés. Les autres graisses sont mono- et polyinsaturées, qui ont prouvé leurs bienfaits pour la santé cardiaque et musculaire. Bien que les quantités de protéines et de fibres ne soient pas importantes, chaque bit compte lors de la gestion de vos nutriments.

Abordabilité

Les culturistes ont souvent besoin de plus de 3000 calories par jour, ce qui coûte cher avec des viandes maigres, des produits laitiers, des barres protéinées et des suppléments. Selon BodyBuilding.com, le beurre d'arachide est l'un des aliments les plus rentables disponibles; 100 calories de beurre d'arachide coûtent moins de 10 cents. En revanche, 100 calories de fromage cottage coûtent souvent plus de 50 cents et 100 calories de poitrine de dinde près d'un dollar.

Polyvalence

Manger du beurre d'arachide devient vite ennuyeux si vous le mangez à la cuillère, mais vous pouvez le mélanger avec vos autres repas. Par exemple, une portion de beurre d'arachide anime un smoothie protéiné ou un bol de flocons d'avoine, se marie bien avec les légumes ou les fruits et est savoureuse lorsqu'elle est mélangée avec des épices dans une sauce pour le poulet ou le tofu. Il fait également une gâterie simple lorsqu'il est étalé sur un morceau de pain fraîchement grillé. Le beurre d'arachide a juste assez de sucre pour satisfaire une envie sucrée, ce qui est une option plus saine que de se tourner vers le gâteau ou les bonbons dans la plupart des cas.

Nourriture sur le pouce

Un problème que les culturistes rencontrent souvent est le manque de temps pour manger leurs calories nécessaires. Le beurre d'arachide fournit une solution rapide pour cela. Garder un pot de beurre d'arachide dans votre bureau ou dans votre sac de sport vous permet de récupérer quelques centaines de calories et plus d'une douzaine de grammes de protéines en quelques secondes. Il fournit également des protéines rapides directement après un entraînement, le moment où vos muscles ont le plus besoin de ce nutriment.

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