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Quels sont les avantages des boissons protéinées pour les femmes?

2021-01-18 16:04:31

L'image stéréotypée qui accompagne les personnes qui boivent des boissons protéinées est «grande et volumineuse». De nombreuses femmes évitent les secousses parce qu’elles ne veulent pas gagner de muscle visible, qu’elles veulent éviter des calories supplémentaires ou qu’elles ne pensent pas avoir besoin de protéines supplémentaires dans leur alimentation. Bien qu'il soit vrai que les besoins en protéines des femmes sont généralement inférieurs à ceux des hommes, il existe de nombreux avantages pour les femmes qui obtiennent des protéines supplémentaires dans leur alimentation.

Conseil santé

Les boissons protéinées peuvent aider les femmes à gagner ou à conserver leur masse musculaire et à améliorer la composition corporelle globale.

Le contrôle du poids

Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides ou les graisses, donc l'augmentation du pourcentage de calories que vous obtenez chaque jour à partir d'aliments riches en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié ou même à absorber moins de calories totales. Une revue de recherche de 2018 publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a révélé que les femmes et les hommes en surpoids perdaient plus de poids total et de masse grasse lorsqu'ils complétaient leur alimentation avec des protéines de lactosérum que ceux qui ne le faisaient pas.

La croissance musculaire

Beaucoup de femmes veulent être «toniques» mais se méfient de paraître trop volumineuses. Pour la plupart des femmes, cependant, le «gonflement» est en fait extrêmement difficile, à la fois parce qu'il nécessite un énorme engagement à l'entraînement en force et parce que l'œstrogène dans leur corps empêche une masse musculaire visible importante. Cependant, il existe d'énormes avantages pour les femmes qui sont capables de gagner et de préserver la masse musculaire maigre, en particulier à mesure qu'elles vieillissent et deviennent plus sensibles à des conditions telles que l'ostéoporose et la sarcopénie. Pour gagner de la masse musculaire, les femmes ont besoin d'un excès calorique contenant des protéines alimentaires, car les acides aminés contenus dans les protéines sont ce qui construit et répare les tissus musculaires du corps. S'il n'est pas facile d'obtenir cela à travers des aliments entiers, les boissons protéinées sont une aide facile.

La nutrition dans un emballage

Répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens est simple en théorie mais peut demander beaucoup de travail en pratique. Si vous manquez de temps pour préparer des repas sains ou si vous n'êtes pas en mesure d'intégrer un grand nombre d'aliments entiers riches en protéines dans votre alimentation, les boissons protéinées peuvent aider à compenser les nutriments que vous ne pourriez pas obtenir autrement. Bien que l'apport journalier recommandé par le département américain de l'Agriculture pour les protéines ne soit que de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, une revue de recherche de 2018 a montré que les femmes avaient probablement besoin du double de cette quantité si elles voulaient gagner en force et en masse musculaire - ou même maintenir la force niveau qu'ils avaient déjà à l'approche de l'âge mûr. Pour une femme de 140 livres, c'est 102 grammes par jour, ce qui peut être difficile à obtenir à partir de la nourriture seule, en particulier pour les végétariens ou les végétaliens. Cependant, les boissons protéinées offrent généralement de 20 à 30 grammes de protéines prometteurs par portion.

Procéder avec prudence

Comme les boissons protéinées sont un complément alimentaire et ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration, elles ont une large gamme de qualité et ne sont pas garanties de produire des résultats spécifiques pour quiconque. Si vous songez à ajouter des boissons protéinées à votre alimentation régulière, consultez d'abord votre médecin ou une diététiste professionnelle, surtout si vous buvez des boissons fouettées dans le but d'atteindre un objectif particulier.

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