Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quels sont les avantages d'une consommation réduite de caféine?

2021-01-23 16:04:01

La caféine est un stimulant largement étudié qui a été consommé en toute sécurité pendant des siècles, mais de grandes quantités peuvent en effet nuire à votre santé. Bien que cela puisse vous aider à vous sentir temporairement plus alerte, certaines personnes ont des conditions qui peuvent aggraver la caféine. Certains sont plus sensibles que d'autres aux effets de la caféine sur leur système nerveux central et se sentent mieux en l'évitant ou en réduisant leur apport. Si vous prévoyez d'arrêter la caféine, vous pouvez aider votre cœur et vos os à rester en bonne santé plus longtemps.

Absorption de calcium

Réduire votre consommation de caféine peut aider à garder vos os et vos dents solides. Selon l'Université Creighton à Omaha, la caféine peut entraver la capacité de votre corps à absorber le calcium, et une consommation prolongée de grandes quantités de caféine peut provoquer l'ostéoporose plus tard dans la vie. L'université a mené une étude sur 190 femmes, enregistrant leur apport quotidien en caféine et en calcium. Les chercheurs ont découvert que chaque portion de 6 onces de café semblait être en corrélation avec une diminution de 4,6 milligrammes de calcium.

Pression artérielle

Réduire votre consommation de caféine peut diminuer votre risque d'hypertension. Des chercheurs de la Division de nutrition humaine de l'Université de Wageningen ont observé des sujets qui consommaient une variété de formes de caféine, équivalant à 5 tasses de café par jour. Ils ont remarqué une augmentation significative de la pression artérielle des sujets et ont noté que les personnes qui prenaient des comprimés de caféine développaient une hypertension plus sévère que les personnes qui prenaient de la caféine à partir du café. L'augmentation de la pression artérielle des buveurs de café a indiqué une augmentation potentielle du taux de mortalité de 10%. Des quantités modestes de caféine ne semblent pas avoir d'effet négatif sur la tension artérielle de la personne moyenne.

grossesse

Si vous êtes enceinte, la réduction de votre apport en caféine peut être bénéfique pour la croissance et le développement de votre bébé. Selon Linus Pauling, les femmes qui consomment 200 à 400 milligrammes de caféine par jour ont tendance à donner naissance à des bébés dont le poids à la naissance est inférieur à celui des femmes qui n'en consomment pas. Bien que les études n'aient pas été concluantes et que les différences de poids à la naissance soient faibles, il est plus sûr d'éviter la caféine pendant la grossesse et l'allaitement.

Comment réduire votre apport en caféine

Le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois suggère de réduire progressivement, en éliminant une tasse par jour pour éviter les maux de tête et la fatigue qui peuvent accompagner un changement brusque. Une fois que votre corps est ajusté à l'apport réduit, continuez de limiter votre apport en caféine à 200 à 300 milligrammes par jour. Si vous avez envie de caféine, remplacez votre boisson habituelle par des tisanes, du cidre ou du café décaféiné. Rester actif peut vous aider à rester énergique et enthousiaste, tout comme le maintien d'une alimentation saine et équilibrée.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved