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Avantages du soja pour les femmes en périménopause

2021-01-29 16:04:01

Pour les femmes, la ménopause est une partie normale du vieillissement qui marque la fin de leurs années de reproduction. Il s'agit d'un processus graduel et naturel qui se déroule par étapes, y compris la phase périménopausique, qui est la période de transition entre la menstruation régulière et la ménopause. Au cours de cette période de deux à huit ans, la production d'œstrogènes commence à ralentir. Les aliments à base de soja contiennent une forme naturelle d'oestrogène appelée phytoestrogènes ou isoflavones de soja. Inclure le soja dans votre alimentation pendant cette période peut offrir certains avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de cancer du sein, l'amélioration de la santé des os et la promotion de la santé cardiaque.

Santé du soja et des seins

Le risque de cancer du sein augmente avec l'âge, selon le National Cancer Institute. L'inclusion de quantités modérées de soja dans votre alimentation peut aider à réduire vos risques, explique le Dr Marji McCullough de l'American Cancer Society. Les phytoestrogènes présents dans les aliments à base de soja - tels que le miso ou le tempeh - augmentent la durée du cycle menstruel et diminuent l'œstrogène urinaire chez les femmes préménopausées, ce qui peut être responsable de la réduction du risque de cancer du sein. Si vous êtes préoccupé par les rapports selon lesquels le soja augmente le risque de cancer du sein, il est important de noter que ces rapports sont basés sur des études animales. Parlez à votre médecin du soja et de votre risque personnel pour la santé.

Santé du soja et des os

L'œstrogène produit par vos ovaires aide à prévenir la perte osseuse et favorise la construction osseuse. Lorsque votre taux d'œstrogènes diminue, la capacité de votre corps à construire des os augmente, ce qui augmente votre risque d'ostéoporose. Selon Linus Pauling Institute, manger plus de soja pendant la période de périménopause peut aider à prévenir la dégradation osseuse et à favoriser la croissance osseuse. Bien que la plupart des recherches sur la santé du soja et des os aient été effectuées sur des femmes ménopausées, manger un sauté de tofu sain ou grignoter de l'edamame pendant cette étape de votre vie peut aider à renforcer les os.

Soja et santé cardiaque

les œstrogènes de votre corps contribuent également à augmenter le bon taux de cholestérol - les lipoprotéines de haute densité - et à vous protéger contre les maladies cardiaques. Un taux de cholestérol élevé, cependant, affecte encore plus de 53 millions de femmes de plus de 20 ans, selon l'American Heart Association. Le remplacement de vos protéines animales habituelles, comme un hamburger de bœuf, par des protéines de soja sous la forme d'un hamburger au tofu peut aider à réduire légèrement votre nombre, explique le Linus Pauling Institute. Si vous avez un taux de cholestérol élevé pendant la périménopause, apporter des changements sains à votre alimentation peut aider à améliorer votre nombre et votre santé cardiaque.

Soja et bouffées de chaleur

Pendant la périménopause, de nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur, qui se caractérisent par une chaleur soudaine au visage et au cou, des sueurs, une augmentation de la fréquence cardiaque et parfois des étourdissements et des nausées. Un traitement hormonal substitutif est souvent recommandé aux femmes pour aider à soulager les symptômes. Certaines femmes peuvent envisager d'utiliser le soja comme alternative au THS pour gérer les bouffées de chaleur en raison des phytoestrogènes. La question de savoir si le soja peut aider à gérer les bouffées de chaleur fait débat. Une étude de cohorte de 2000 publiée dans le "American Journal of Epidemiology" suggère que le soja aide à gérer les bouffées de chaleur chez les femmes préménopausées. Cependant, d'autres études contrôlées randomisées ont produit des résultats mitigés.

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