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Quels sont les avantages des os solides?

2021-02-02 08:09:01

L'émail des os et des dents est la substance minérale la plus dure de votre corps. La plupart des gens connaissent la valeur des dents solides, mais combien considèrent la valeur des os solides jusqu'à ce qu'un problème se développe? Des os solides font bien plus que fournir force, équilibre et soutien à votre corps; ils permettent également une meilleure posture pour améliorer votre apparence et vous faire paraître et vous sentir plus jeune.

Mode de vie

vos os protègent vos organes internes et soutiennent vos muscles. Des os solides soutiennent votre participation à des activités sociales telles que la danse et les sports, notamment le golf et le tennis. Des os solides vous transportent pendant les journées de travail occupées, peu importe à quel point votre corps est épuisé. Sans os solides, les enfants ne pouvaient pas jouer, courir, sauter, grimper, dégringoler et participer à toutes les activités physiques amusantes qu'ils aiment.

Risque d'ostéoporose

Des os solides protègent contre l'ostéopérose. Selon Len Kravitz, Ph.D., scientifique de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, les hommes et les femmes de plus de 35 ans ont une perte osseuse de 1% chaque année. Pour les femmes, le pourcentage de perte osseuse augmente de 2 à 3% trois à cinq ans après la ménopause. À mesure que la masse osseuse diminue, les hommes et les femmes sont à risque de développer l'ostéoporose, une maladie qui provoque un amincissement et un affaiblissement des os. Les os affaiblis par l'ostéoporose sont plus sensibles aux fractures, en particulier au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. L'Université de l'Arizona rapporte que les hommes ont un taux de mortalité par fracture de la hanche plus élevé que les femmes.

Performance athlétique

La performance athlétique dépend de la force des os et des muscles, ainsi que de la santé globale. l'exercice régulier effectué avant le début de la perte osseuse - environ 25 à 30 ans - vous aide à développer la masse osseuse, mais à tout âge, l'exercice effectué régulièrement peut augmenter la densité et la force osseuses. des exercices de port de poids à fort impact, comme le jogging, la course à pied, la montée d'escaliers, le tennis et la danse aident à construire et à maintenir des os solides. Selon la National Osteoporosis Foundation, les exercices de musculation à faible impact, y compris l'aérobic, les appareils pour escaliers, les appareils d'entraînement elliptiques et la marche, sont une alternative pour les personnes incapables d'effectuer des exercices à fort impact. Demandez à votre médecin de recommander des activités physiques appropriées à votre état, si vous souffrez d'ostéoporose ou de problèmes de santé qui pourraient s'aggraver avec l'exercice.

Aliments qui favorisent la solidité des os

Le calcium joue un rôle important dans la formation et la solidité des os, et la vitamine D permet l'absorption du calcium des aliments. Les meilleures sources de calcium et de vitamine D proviennent de votre alimentation. Les principales sources contenant du calcium comprennent le yogourt (415 milligrammes par portion de 8 onces), le jus d'orange (500 milligrammes) et le lait (305 milligrammes par tasse). Les sources de vitamine D comprennent également le jus d'orange (136 unités internationales), le lait (116 UI) et le saumon rouge (792 UI pour 3 onces), selon les directives diététiques pour les personnes, 2010. Avant de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D, parlez avec votre médecin pour éviter un apport excessif et des effets secondaires nocifs.

Ingrédients alimentaires de référence

Selon les directives diététiques pour les personnes, 2010, les adolescents ont besoin de 1300 milligrammes de calcium par jour, les adultes de 19 à 50 ans ont besoin de 1000 milligrammes par jour et les adultes de 51 ans et plus ont besoin de 1200 milligrammes par jour. L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 unités internationales pour les 9 à 70 ans et de 800 UI pour les adultes de plus de 70 ans.

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