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Les avantages de prendre 500 mg de vitamine C tamponnée

2021-02-03 08:09:31

Étant donné que votre corps ne fabrique pas de vitamine C, vous devez lui fournir un apport suffisant chaque jour. De plus, la vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie que tout excès est évacué de votre corps chaque jour via l'urine. Si vous prenez un supplément de vitamine C tous les jours, la vitamine C tamponnée, qui se présente sous forme de poudre ou de capsule, vous offre plusieurs avantages par rapport à son homologue sans tampon. Cependant, vous ne devriez jamais prendre de supplément de vitamine C sans consulter d'abord votre médecin pour confirmer que vous obtenez la bonne dose.

Protection sensible de l'estomac

La plupart des suppléments de vitamine C sont sous forme d'acide ascorbique, mais de nombreuses personnes souffrent d'inconfort gastrique avec la forme acide de vitamine C. Lorsque des sels minéraux de calcium, de magnésium ou de potassium, connus en chimie sous le nom de «bases», sont combinés avec de l'acide ascorbique, un substance qui résiste aux changements de pH. Par conséquent, la vitamine C tamponnée aide à maintenir l'équilibre du pH de votre corps, ce qui le rend plus doux pour votre estomac et diminue votre risque d'inconfort gastro-intestinal.

Avantages minéraux supplémentaires

Les minéraux tels que le calcium, le potassium et le magnésium, qui sont mélangés avec de l'acide ascorbique pour former la version tamponnée de la vitamine C, offrent leurs propres avantages supplémentaires pour la santé. Le magnésium est nécessaire pour de nombreuses réactions chimiques appropriées dans votre corps et il aide également à réguler les niveaux de calcium et de potassium afin qu'ils puissent fonctionner plus efficacement. Le calcium est essentiel pour construire des os et des dents solides et le calcium et le potassium sont nécessaires pour des contractions musculaires appropriées.

Autres avantages pour la santé

Avec d'autres formes de vitamine C, la vitamine C tamponnée stimule votre système immunitaire. C'est également un puissant antioxydant qui protège votre corps contre les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules. La vitamine C aide au développement du tissu conjonctif, aide à guérir les plaies et soutient les parois des vaisseaux sanguins. .

Aliments et suppléments

Les fruits et légumes frais sont le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine C dans votre alimentation, mais selon le Joslin Diabetes Center de la Harvard Medical School, les suppléments de vitamines, comme la vitamine C, peuvent être bénéfiques pour les personnes dans des situations spécifiques. Par exemple, les personnes qui suivent un régime hypocalorique, celles qui ne consomment pas une variété d'aliments, celles qui suivent un régime végétalien, celles qui souffrent de conditions médicales qui nécessitent un régime restreint, comme des allergies ou une maladie rénale, et les femmes enceintes peuvent toutes bénéficier de suppléments vitaminiques.

Sécurité et effets secondaires

Étant donné qu'un excès de vitamine C est excrété dans l'urine, aucun effet secondaire grave n'est associé à des doses raisonnables de vitamine C. Des diarrhées, des nausées, des crampes abdominales et des troubles gastro-intestinaux peuvent cependant survenir si vous consommez des doses excessives. Selon l'Office of Dietary Supplements, l'apport limite supérieur ne devrait pas dépasser 2 000 milligrammes par jour chez les hommes ou les femmes de plus de 18 ans. Bien que l'indemnité journalière recommandée pour les adultes de 19 ans et plus soit de 75 milligrammes pour les femmes et 90 milligrammes pour les hommes, les experts en nutrition recommandent 500 milligrammes de vitamine C par jour, une dose considérée comme sûre et efficace.

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