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Quels sont les avantages de la vitamine B6 pour le cerveau?

2021-02-09 16:04:01

Toutes les vitamines B profitent au cerveau, mais le B-6 est particulièrement important pour réguler l'humeur et prévenir la fatigue mentale. Cette vitamine soluble dans l'eau est nécessaire pour que le cerveau produise de la sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être qui vous détend et remonte le moral. La vitamine B-6 aide également le corps à fabriquer de l'hémoglobine, la partie de votre sang qui transporte l'oxygène qui stimule l'énergie vers le cerveau et d'autres organes. La vitamine B-6 peut également améliorer votre mémoire.

dépression Avantages

Prendre suffisamment de vitamine B-6 peut aider à prévenir la dépression. Medline Plus, un service de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis et des National Institutes of Health, répertorie la dépression comme symptôme d'une carence en vitamine B-6. Dans une étude de 140 Danois publiée dans le numéro de novembre-décembre 2004 de «Psychotherapy and Psychosomatics», de faibles niveaux de pyridoxal phosphate, une forme de vitamine B-6, étaient associés à des symptômes dépressifs. Une étude plus récente dans le numéro de février 2012 du «Canadian Journal of Psychiatry» a révélé une association entre les troubles de l'humeur et les faibles niveaux de vitamine B-6 et d'autres nutriments.

Avantages de la mémoire

Quelques études montrent une association entre le déclin cognitif des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et de faibles niveaux de vitamine B-6 et d'autres vitamines B, rapporte l'Université de l'Oregon. Et une étude observationnelle a lié des niveaux plus élevés de vitamine B-6 à de meilleures performances lors des tests de mémoire. De plus, dans une étude publiée dans le numéro d'août 2012 du «Journal of Nutrition», une mauvaise mémoire était liée à de faibles niveaux de vitamine. Parce que toutes les études n'ont pas trouvé une telle association, cependant, on ne sait pas si la prise de suppléments de vitamine B-6 stimule la mémoire des personnes âgées ou d'autres personnes.

Avantages de l'attention

Parce que la vitamine B-6 est nécessaire pour fabriquer de l'hémoglobine transportant l'oxygène, de faibles niveaux peuvent vous faire sentir fatigué et inattentif. Dans l'étude «Journal of Nutrition» de 2012, de faibles concentrations de vitamine étaient associées à une mauvaise attention et à une mauvaise fonction exécutive. La fonction exécutive signifie la capacité d'utiliser un bon jugement. Medline Plus note que la carence en vitamine B-6 peut être source de confusion. Obtenir suffisamment de B-6 peut aider à éclaircir votre esprit, augmenter votre attention, éliminer la confusion et vous permettre de vous concentrer et de faire votre travail.

B-6 Sources

Les sources de vitamine B-6 les plus riches sont le poisson, le foie de bœuf, les pommes de terre et les agrumes, selon l'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health. Les céréales de petit déjeuner enrichies, les avocats, les bananes, les haricots et les noix sont également de bonnes sources. La meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamine B-6 est de suivre une alimentation équilibrée. Les carences sévères sont rares aux États-Unis, mais certains groupes de personnes, y compris les végétariens, peuvent avoir besoin de prendre un supplément de vitamine B-6. Un test sanguin peut détecter des carences. Si vous pensez que vous n'obtenez pas assez de vitamine B-6 pour une santé cérébrale optimale, demandez à votre médecin de commander le test.

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