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Les avantages des vitamines A, E, C, B et zinc

2021-02-11 16:04:31

L'Institut de médecine recommande que les hommes reçoivent 900 microgrammes de vitamine A, 90 milligrammes de vitamine C et 9,4 milligrammes de zinc chaque jour, tandis que les femmes ont besoin de 700 microgrammes de vitamine A, 75 milligrammes de vitamine C et 6,8 milligrammes de zinc. Les hommes et les femmes devraient consommer 12 milligrammes de vitamine E et 10 microgrammes de vitamine D par jour. Ces vitamines sont essentielles à la santé de vos cellules, de vos os, de vos organes et de votre cœur et il est essentiel d'en obtenir suffisamment pour maximiser leurs bienfaits.

Vitamine A

Chaque cellule de votre corps a besoin de vitamine A. Ce nutriment régule la croissance et la division de vos cellules et aide votre corps à produire des globules blancs lorsque vous devez combattre une maladie ou une infection. Il joue un rôle dans le remodelage osseux et maintient les cellules qui tapissent les surfaces intérieures de votre corps en bonne santé. Les fumeurs devraient éviter les suppléments à haute dose de bêta-carotène, selon la Harvard School of Public Health, car cela peut augmenter leur risque de cancer du poumon, mais obtenir la quantité recommandée par la nourriture est sain et sûr.

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant liposoluble qui protège vos membranes cellulaires contre les dommages et peut empêcher le cholestérol LDL de s'oxyder et de former une plaque artérielle dans vos artères. Les femmes à risque de thrombose veineuse profonde peuvent bénéficier d'une quantité suffisante de vitamine E car cela peut empêcher la TVP de se développer. Certaines recherches indiquent que la vitamine E pourrait aider à prévenir certains types de cancer. Une étude publiée dans le "Journal of the National Cancer Institute" en 2012 a noté que les Chinois d'âge moyen ou plus âgés qui prenaient de grandes quantités de vitamine E, soit par l'alimentation ou des suppléments, avaient une incidence plus faible de cancer du foie que ceux qui ne le faisaient pas. .

Vitamine C

entre 1500 et 1800, plus de 2 millions de marins sont morts du scorbut, selon l'Université de Harvard. Certains savaient que les agrumes empêchaient la maladie, mais la vitamine C n'a été officiellement découverte qu'en 1932. Depuis lors, les scientifiques ont déterminé que votre corps a besoin de cette vitamine soluble dans l'eau pour produire du collagène, du cartilage, des tendons, des ligaments et la protéine de base dans votre des os. La vitamine C fonctionne également comme un antioxydant, vous protégeant des dommages causés par les radicaux libres.

Vitamines B

Le groupe de vitamines du complexe B comprend les vitamines B-6 et B-12, ainsi que la thiamine, la riboflavine, la niacine, le folate, la biotine et l'acide pantothénique. Ces vitamines agissent ensemble pour aider votre corps à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses que vous mangez. Ils fonctionnent également comme des antioxydants, vous protégeant de la maladie et du vieillissement prématuré.

L'OIM recommande aux hommes de prendre 1 milligramme de thiamine, 12 milligrammes de niacine et 1,1 milligrammes de riboflavine par jour et que les femmes reçoivent 0,9 milligrammes de thiamine, 11 milligrammes de niacine et 0,9 milligrammes de riboflavine. Les hommes et les femmes ont tous les deux besoin de 30 microgrammes de biotine, 320 microgrammes de folate et 6 milligrammes d'acide pantothénique par jour.

Zinc

Le zinc vous aide en fait à combattre un rhume, selon Harri Hemilä, chercheur à l'Université d'Helsinki en Finlande. En 2011, Hemilä a publié une étude dans le "Open Respiratory Medical Journal" dans laquelle il a constaté que les personnes qui avaient un rhume et qui prenaient des doses de plus de 75 milligrammes de zinc avaient une durée plus courte de leur rhume, tandis que les personnes qui en prenaient moins de 75 milligrammes par jour avait des rhumes qui duraient plus longtemps. Selon James P. McClung, Ph.D., qui a publié un article sur le zinc dans "Military Medicine", une publication de l'US Army Research Institute of Environmental Medicine, la supplémentation en zinc peut aider à traiter et à prévenir la diarrhée, la pneumonie, le paludisme et d'autres les conditions dangereuses qui frappent les soldats, il recommande donc à tout le personnel militaire de consommer suffisamment de zinc dans son alimentation.

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