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Avantages des vitamines et des minéraux

2021-02-12 08:09:31

votre corps a besoin de minéraux et de vitamines essentiels pour chaque processus et fonction. Ces nutriments agissent en symphonie pour croître, guérir, réparer et entretenir les cellules, les organes, les systèmes et le squelette de votre corps. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires en quantités variables et certains forment des éléments clés de structures telles que les globules rouges et les os. Les carences en minéraux et vitamines peuvent entraîner de la fatigue, des maladies et des maladies. Une alimentation quotidienne équilibrée fournit généralement les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé; un médecin peut déterminer si vous avez besoin de suppléments vitaminiques ou minéraux pour améliorer votre alimentation régulière.

Métabolisme

Le métabolisme brûle les nutriments alimentaires ingérés et stockés pour produire de l'énergie que votre corps peut utiliser, à travers un certain nombre de processus complexes. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle clé dans la digestion et le métabolisme. L'Université du Maryland Medical Center note que la vitamine B2 ou la riboflavine est essentielle pour former une coenzyme, qui combine l'oxygène aux mécanismes cellulaires qui produisent de l'énergie. Toutes les vitamines B, y compris les vitamines B6 et B12, sont importantes pour le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Les minéraux tels que le magnésium sont également importants dans le métabolisme énergétique. Les aliments riches en vitamines B et en magnésium comprennent les épinards, le brocoli, les haricots, l'avoine, le poisson, la volaille et les œufs.

Santé cardiaque

Les vitamines essentielles de votre alimentation quotidienne sont également nécessaires pour prévenir les maladies cardiaques. Les nutriments tels que les vitamines A, C et E ainsi que le bêta-carotène ont des propriétés antioxydantes qui aident à réduire l'inflammation, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque. Une alimentation riche en fruits et légumes est riche en ces vitamines et autres nutriments. L'Université du Maryland Medical Center note également que la vitamine B3 ou la niacine est utilisée pour abaisser le taux de cholestérol malsain afin d'améliorer la santé cardiovasculaire. Cependant, des doses élevées de cette vitamine sont nécessaires et ne doivent être prises que sous la supervision de votre médecin.

Santé osseuse

Les minéraux et les vitamines sont essentiels pour maintenir la santé des os et prévenir les maladies osseuses telles que l'ostéoporose ou les os cassants et affaiblis. La matrice dure des os est composée de minéraux tels que le calcium, le magnésium et le phosphore. Une recherche publiée dans le "British Journal of Nutrition" note que la vitamine D est nécessaire pour aider votre corps à absorber le calcium des aliments et que la supplémentation de ces deux nutriments peut aider à prévenir la perte osseuse et à réduire le risque de fractures. La vitamine K joue également un rôle dans la santé des os pour soutenir le rôle de la vitamine D et du calcium.

La fertilité

La santé génésique et la fertilité dépendent de la fonction d'un certain nombre d'organes, de structures et d'hormones, ainsi que de la production cellulaire. Les minéraux et les vitamines sont nécessaires pour aider à développer, réparer et maintenir ces systèmes et processus complexes chez les hommes et les femmes. Le zinc minéral est important pour la santé de la fertilité chez les hommes et améliore le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Les aliments riches en zinc comprennent la viande rouge, la volaille, les haricots, les noix, les graines de citrouille et les huîtres. MayoClinic.com répertorie un certain nombre de vitamines et de minéraux qui sont également nécessaires à la santé reproductive, notamment la vitamine C, E et B12, le bêta-carotène, l'acide folique et le sélénium.

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