Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Quel est le meilleur: suppléments de psyllium ou de fibres de blé?

2021-02-17 08:09:01

Certaines personnes peuvent avoir du mal à respecter l'apport recommandé en fibres de 21 à 38 grammes par jour. L'ajout de fibres de blé à vos aliments ou la prise d'un supplément de fibres peuvent vous aider, mais tous les suppléments de fibres ne sont pas identiques. Que les suppléments de fibres de psyllium ou de dextrine de blé soient les meilleurs pour vous dépendra de votre raison de prendre des suppléments de fibres et des avantages pour la santé que vous essayez d'obtenir.

Effets du type de fibre et du système digestif

Le son de blé, la dextrine de blé et le psyllium peuvent être utiles pour améliorer la santé digestive. Le son de blé se compose principalement de fibres insolubles, ce qui est utile pour rendre vos selles (excréments) plus volumineuses afin qu'elles traversent rapidement votre tube digestif. Il peut aider à traiter les problèmes digestifs, tels que la diverticulose, la constipation et les hémorroïdes. Le psyllium, quant à lui, se compose principalement de fibres solubles, qui absorbent l'eau et forment un gel. Ce gel ralentit la vidange de l'estomac et le processus digestif. Il peut également aider à rendre les selles (excréments) plus fermes pendant la diarrhée. Le psyllium gonfle lorsqu'il absorbe l'eau, il peut donc aider à la constipation et est souvent utilisé comme laxatif. La dextrine de blé est un supplément de fibres solubles et, en tant que tel, peut aider à augmenter l'absorption des micronutriments et à réguler votre système digestif.

Risque de maladie cardiaque

Si vous augmentez votre apport en fibres pour réduire votre cholestérol, le psyllium et la dextrine de blé sont de meilleurs choix de suppléments que le son de blé. Selon le University of Maryland Medical Center, le psyllium et d'autres fibres solubles peuvent aider à abaisser votre tension artérielle, vos taux de triglycérides et de cholestérol ainsi que votre risque de maladie cardiaque. Le psyllium diminue les lipoprotéines totales et de basse densité, ou le mauvais cholestérol, plus que les lipoprotéines de haute densité, ou le bon cholestérol, ce qui améliore votre taux de cholestérol, note un article publié dans "Pharmacognosy Reviews" en 2012. Le principal type de fibre de blé, l'arabinoxylane , ne semble pas affecter votre taux de cholestérol ou de triglycérides, selon un article de revue publié dans "Nutrients" en mai 2013.

Autres avantages pour la santé

Le son de blé peut aider à réduire votre risque de cancer colorectal, selon l'article de 2012 "Pharmacognosy Reviews". Le psyllium et la dextrine de blé peuvent vous aider à mieux contrôler votre glycémie, au moins en partie en raison du ralentissement de la vidange de l'estomac et de la libération de sucres dans votre circulation sanguine après avoir mangé. Bien que toutes les fibres insolubles ne soient pas utiles pour contrôler votre glycémie, l'arabinoxylane dans le blé a un effet comparable sur le taux de sucre dans le sang au psyllium, note l'article de mai 2013 «Nutrients».

Considérations potentielles

Buvez beaucoup d'eau lorsque vous augmentez votre apport en fibres. Ceci est particulièrement important avec le psyllium, qui peut provoquer un étouffement si vous ne le buvez pas mélangé avec beaucoup d'eau. Augmentez lentement les fibres dans votre alimentation pour permettre à votre corps de s'habituer aux fibres ajoutées. Cela minimisera tous les effets secondaires digestifs, tels que les gaz, les ballonnements et la diarrhée. Les fibres peuvent également interagir avec les suppléments, y compris les médicaments contre le diabète, la dépression, l'hypercholestérolémie et les convulsions, ce qui rend ces médicaments plus ou moins efficaces et augmente le risque d'effets secondaires, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved