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Comment obtenir une glycémie inférieure à 200

2021-02-26 08:09:01

Une glycémie supérieure à 200 milligrammes par décilitre peut provoquer des maux de tête, une vision trouble, une soif accrue, de la fatigue et un besoin d'uriner fréquemment. Selon Virginia Mason Medical Center, un résultat de glycémie supérieur à 200, pris au hasard ou après un test de tolérance au glucose, indique que vous souffrez de diabète. Un résultat de glycémie normal quatre heures après avoir mangé se situe entre 90 et 130 milligrammes par décilitre. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire votre glycémie, notamment en modifiant vos habitudes alimentaires, en comptant les glucides et en augmentant votre niveau d'activité. Consultez votre médecin pour des recommandations spécifiques.

  1. Mangez une quantité contrôlée de glucides à chaque repas et collation. Les glucides font augmenter votre glycémie après les repas. Manger de grandes quantités pourrait contribuer à un résultat de glycémie supérieur à 200. Selon l'American Diabetes Association, limiter les glucides à 45 à 60 grammes par repas est un bon point de départ pour la plupart des personnes ayant une glycémie élevée. Consultez un diététiste agréé pour un plan de repas sur mesure.

  2. Enregistrez votre apport alimentaire tout au long de la journée après chaque repas ou collation. Ces informations vous permettent de corréler votre apport alimentaire avec le moment où votre glycémie dépasse 200. Vous pouvez ensuite modifier vos habitudes alimentaires pour abaisser votre glycémie. Incluez la taille des portions, le nombre total de grammes de glucides et l'heure à laquelle vous avez mangé.

  3. Surveillez votre glycémie tout au long de la journée si vous avez un lecteur de glycémie à usage domestique. Enregistrez ces informations avec votre apport alimentaire. Vérifier votre taux de glucose de deux à quatre heures après un repas vous aide à mieux comprendre l'influence des aliments sur votre glycémie. Prenez note de ce que vous avez mangé lorsque votre glycémie a dépassé 200; ce sont des domaines dans lesquels apporter des changements.

  4. Diminuez légèrement votre apport en glucides et observez l'effet sur votre glycémie. Une diminution typique de l'apport en glucides diminue la glycémie après les repas. Par exemple, si vous mangez actuellement 70 grammes de glucides par repas et que vous ressentez un taux de glucose supérieur à 200 après les repas, réduisez votre apport en glucides à 60 grammes par repas et notez toute diminution de la glycémie.

  5. Choisissez des sources de glucides complexes au lieu de glucides simples ou raffinés pour abaisser votre glycémie en dessous de 200. Les glucides complexes provenant d'aliments entiers, tels que les haricots, les légumes et les aliments à base de grains entiers, contiennent des fibres alimentaires, ce qui peut ralentir l'absorption de sucre dans votre circulation sanguine, aidant pour contrôler la glycémie. Les sucres simples présents dans les édulcorants, les desserts, les jus, les grignotines et les céréales raffinées, digèrent et absorbent rapidement, ce qui peut faire grimper votre glycémie au-dessus de 200.

  6. Augmentez l'exercice et l'activité physique pour abaisser votre glycémie en dessous de 200. Selon MayoClinic.com, le fait d'être inactif ou sédentaire peut contribuer à une glycémie élevée. Si vous débutez dans l'exercice, essayez de marcher, de faire du vélo ou de nager pour commencer. Notez toute diminution de la glycémie en dessous de 200 après l'ajout d'exercice.

  7. Perdez du poids si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse pour réduire la glycémie en dessous de 200. L'American Diabetes Association note que la perte de poids en augmentant l'activité et en réduisant l'apport calorique peut aider à contrôler la glycémie et à prévenir les complications du diabète.

  8. Choses dont vous aurez besoin

    • Lecteur de glycémie

    • Journal

    • Ustensile d'écriture

    Conseil santé

    Commencez lentement lorsque vous modifiez votre style de vie. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables. Si vous vous trompez, reprenez la route le prochain repas ou le lendemain. Finalement, vos nouvelles habitudes alimentaires et d'exercice deviendront routinières et plus faciles à respecter.

    avertissement

    Il est important que votre glycémie se situe dans les limites normales. L'hyperglycémie chronique peut entraîner des maladies cardiaques, des lésions nerveuses, des lésions rénales, des cataractes, des problèmes osseux et articulaires, des problèmes de peau et des infections des dents et des gencives, selon MayoClinic.com. Dans de rares cas, une glycémie très élevée peut entraîner une visite aux urgences ou un coma diabétique. Si vous ne parvenez pas à abaisser votre glycémie par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice, votre médecin peut vous prescrire un médicament oral ou une injection d'insuline pour aider à réduire votre taux.

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