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Pics de glycémie dans la soirée

2021-02-26 16:04:31

Les pics de sucre dans le sang sont indésirables à tout moment de la journée. Les pointes après le dîner, le plus gros repas de la journée pour de nombreuses personnes, peuvent rendre difficile de faire autre chose que de s'asseoir sur le canapé à regarder la télévision ou de tomber dans son lit. Prenez le contrôle de votre glycémie après le dîner en la surveillant de près, en ajustant vos médicaments, en mangeant les bons aliments et en faisant suffisamment d'exercice. Discutez de votre contrôle de la glycémie avec votre médecin avant de modifier les médicaments, le régime alimentaire et le mode de vie.

Les bases de la glycémie

Une glycémie normale après le repas est inférieure à 140 mg / dl. Les adultes atteints de diabète de type 1 ou de type 2 devraient avoir une glycémie post-repas de 180 mg / dl une à deux heures après avoir mangé. Que vous ayez été diagnostiqué diabétique ou non, vous pouvez ressentir des pics de sucre dans le sang après les repas qui vous donnent une sensation de brouillard et de manque d'énergie. La composition de votre repas du soir peut être à blâmer. Avec le diabète, vous n'avez peut-être pas pris suffisamment d'insuline pour neutraliser les glucides que vous avez mangés.

Concevez votre dîner

Les glucides, en particulier les glucides amylacés et raffinés, augmentent le plus la glycémie. Si votre dîner contient trop de ces glucides sous forme de pains, de pommes de terre, de riz et de pâtes, votre glycémie augmentera. L'American Diabetes Association recommande de compter les glucides pour garder votre apport en glucides sous contrôle lors des repas. Habituellement, un repas doit contenir environ 45 à 60 grammes de glucides. Pour référence, 15 grammes de glucides équivaut à peu près à un tiers de tasse de pâtes alimentaires ou de riz, à une demi-tasse de haricots noirs ou autre légume féculent, au quart d'une grosse pomme de terre au four ou deux petits biscuits.

Faites en sorte que les glucides comptent

Le type de glucides que vous mangez à votre repas du soir est tout aussi important, sinon plus, que le nombre de glucides que vous mangez pour contrôler les pics de glycémie en soirée. Limitez les féculents et les sucreries et concentrez-vous sur les légumes non féculents comme les légumes-feuilles, les concombres et les champignons. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés car ils ont plus de fibres et ne se décomposent pas aussi rapidement que les grains raffinés, ce qui signifie qu'ils ont un effet plus doux sur la glycémie. Choisissez des patates douces plutôt que des pommes de terre blanches, car elles ont un indice glycémique plus bas, qui est une mesure de la quantité de nourriture qui augmente votre glycémie après l'avoir mangée.

Soit actif

Au lieu d'allumer le tube le soir et de vous fondre dans le canapé, sortez vous promener après le dîner pour contrôler votre glycémie. Les chercheurs d'une étude publiée dans «Diabetes Care» en juin 2013 ont révélé que chez les personnes âgées, une marche de 15 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner réduisait considérablement la glycémie après le dîner. En fait, les trois marches de 15 minutes ont été plus efficaces pour abaisser la glycémie qu'une séance de marche de 45 minutes le matin ou le soir.

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