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Besoins en protéines du groupe sanguin O

2021-02-28 08:09:31

Le régime pour groupes sanguins, développé par le Dr Peter D’Adamo, encourage les personnes ayant des groupes sanguins de type O à manger principalement de la viande, mais à éviter les céréales et les produits laitiers. Cependant, le Langone Medical Center de l'Université de New York rapporte que la modification de votre alimentation en fonction de votre groupe sanguin n'est pas recommandée et n'est pas étayée par des preuves scientifiques. vos besoins en protéines sont déterminés par des facteurs tels que votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité, et non votre groupe sanguin.

Apport nutritionnel de référence en protéines

L'apport alimentaire de référence, ou apport alimentaire de référence, pour les protéines est une exigence estimée pour répondre aux besoins de la plupart des personnes dans chaque groupe d'âge et de sexe. L'apport alimentaire de référence pour les personnes atteintes de sang de type O et de tous les autres types de sang est de 46 grammes pour les femmes, 56 grammes pour les hommes et 71 grammes de protéines par jour pendant la grossesse et l'allaitement, selon l'Institut de médecine. Une revue publiée dans une édition 2010 de «Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care» rapporte que les besoins réels en protéines peuvent être plus élevés que ne le suggèrent les apports nutritionnels de référence actuels. Par conséquent, considérez l'apport nutritionnel de référence en protéines comme un minimum quotidien.

Adultes actifs

Si vous faites régulièrement de l'exercice, vos besoins en protéines sont probablement plus élevés que ceux des personnes non actives. Une revue publiée dans une édition 2010 du «Journal of the International Society of Sports Nutrition» rapporte que les individus qui font de l'exercice ont besoin de 1,4 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, soit 0,64 à 0,91 grammes de protéines par livre de poids corporel chaque jour . Par exemple, un homme actif de 165 livres a besoin de 106 à 150 grammes de protéines par jour, selon l'intensité de ses séances d'entraînement.

Adultes plus âgés

Les adultes plus âgés qui consomment plus de protéines que l'apport alimentaire de référence peuvent améliorer la masse musculaire, la fonction et la force, selon une revue publiée dans une édition 2008 de «Nutrition clinique». Les auteurs de cette revue suggèrent que les personnes âgées consomment quotidiennement 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit environ 0,68 gramme par livre de poids corporel. Cela signifie qu'un adulte plus âgé de 150 livres devrait viser 102 grammes de protéines chaque jour.

Protéines dans les aliments

Pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines, vous avez le choix entre une variété d'aliments sains. les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les fruits de mer, les blancs d'œufs, la volaille sans peau, les produits à base de soja, le seitan, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les légumineuses. Par exemple, 1 tasse de fromage cottage faible en gras contient 28 grammes de protéines, 3 onces de poulet fournissent 27 grammes et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent 8 grammes de protéines, note l'Academy of Nutrition and Dietetics.

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