Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Les myrtilles provoquent-elles des ballonnements?

2021-03-01 16:04:01

Avec leur faible teneur en calories et leur saveur sucrée, les bleuets constituent un ajout sain et savoureux aux céréales et au yogourt. Ils sont également une riche source de composés antioxydants appelés anthocyanes, qui leur donnent leur teinte violette et peuvent également aider à prévenir certaines maladies. Il est prudent de dire que vous devriez manger plus de bleuets. Ajoutez-les progressivement à votre alimentation pour éviter les ballonnements potentiels.

Notions de base sur les fibres

Les fibres alimentaires sont la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Il se déplace à travers votre système digestif sans changer beaucoup de sa forme d'origine et, ce faisant, il aide à se déplacer dans les autres déchets à excréter. Les fibres régulent également la glycémie et favorisent une baisse du taux de cholestérol. Enfin, cela vous aide à vous remplir, ce qui est un plus si vous essayez de réduire votre apport calorique pour gérer votre poids. Les bleuets sont une riche source de fibres avec près de 4 grammes par tasse.

De combien vous avez besoin chaque jour et pourquoi

Il est important d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation pour profiter de la richesse des fibres en termes de bienfaits pour la santé. La plupart des gens n'obtiennent que 15 grammes de fibres par jour, mais l'apport quotidien recommandé est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Sans suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous pourriez souffrir de constipation, définie comme ayant moins de trois selles par semaine. La constipation chronique peut entraîner d'autres complications digestives comme les hémorroïdes.

Augmenter votre apport

Si vous n'atteignez pas actuellement ces objectifs, vous devriez augmenter votre apport en fibres en mangeant plus de légumes, d'aliments à grains entiers et de fruits, comme les bleuets. Assurez-vous toutefois de le faire lentement pour éviter tout inconfort digestif. Si vous n'obtenez en moyenne que 15 grammes maintenant et que vous décidez de manger 10 à 13 grammes de fibres supplémentaires demain, qu'il s'agisse de bleuets ou d'une autre source, vous risquez de ressentir des gaz, des ballonnements et des douleurs d'estomac. Vous ne devez pas non plus dépasser la recommandation quotidienne, car la consommation régulière de trop de fibres dans votre alimentation peut également provoquer des ballonnements.

Autres causes de ballonnements

Les fruits de toute nature peuvent provoquer des troubles digestifs chez les personnes souffrant de problèmes comme la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable et la malabsorption du fructose. Dans le cas du syndrome de Crohn et du côlon irritable, un intestin enflammé peut être irrité par trop de fibres, entraînant des gaz et des ballonnements. Le fructose contenu dans les myrtilles peut provoquer des troubles digestifs, notamment des ballonnements, chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et d'une malabsorption ou d'une intolérance au fructose. Cela est particulièrement vrai si vous mangez trop de bleuets. Si vous souffrez de l'un de ces troubles, parlez à votre médecin de la façon d'obtenir les avantages pour la santé des bleuets sans les ballonnements.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved