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Les myrtilles sont-elles bonnes pour perdre du poids?

2021-03-02 08:09:31

Avec leur teinte bleu profond et leur saveur sucrée, les myrtilles séduisent les yeux et les papilles. Ils sont également un bon ajout à votre alimentation si vous essayez de contrôler votre poids. faibles en calories et riches en fibres, les bleuets constituent une garniture sucrée pour votre gruau du matin ou une collation amusante, et ils ne s'ajouteront pas à votre tour de taille.

faible densité d'énergie

La densité énergétique fait référence au nombre de calories qu'un aliment contient par gramme. Plus la nourriture est faible en calories par gramme, plus sa densité énergétique est faible. les aliments denses à faible énergie aident à vous rassasier sans favoriser la prise de poids, car vous pouvez en manger plus sans consommer beaucoup de calories. Avec seulement 84 calories dans une portion de 150 grammes, 1 tasse ou 0,6 calories par gramme, les bleuets sont un aliment à faible densité énergétique. À titre de comparaison, un gros muffin aux bleuets pesant 140 grammes contient 4,5 calories par gramme, ce qui en fait un aliment considérablement plus dense en énergie.

Plein de fibres

La fibre est la partie non digestible des aliments végétaux qui traverse votre système relativement intact. Il aide à déplacer les aliments dans votre système digestif, et certains types de fibres peuvent aider à réduire le cholestérol. Les fibres sont un outil de perte de poids efficace car elles ralentissent la digestion des aliments afin que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Les fibres ajoutent du volume à vos aliments tout en apportant peu de calories, vous vous sentez donc rassasié avec moins de nourriture. Une tasse de bleuets contient 3,6 grammes de fibres, ce qui en fait une source riche.

Plongez dans l'eau

Près de 125 grammes d'une portion de 1 tasse et 150 grammes de bleuets est de l'eau. Cela représente 83% du poids total, ce qui signifie que lorsque vous mangez des myrtilles, une grande partie de ce que vous consommez est du bon vieux H2O sans calories. C'est une aubaine pour la perte de poids, et c'est un autre facteur à prendre en considération lorsque vous calculez la densité énergétique d'un aliment. Non seulement l'eau vous aide à vous remplir sans vous remplir, mais l'eau contenue dans les aliments contribue également à votre apport hydrique global pour la journée, vous aidant à rester hydraté.

Yay for Blueberries

Grignotez des myrtilles à la tasse, en en insérant une dans votre bouche à la fois, en savourant la saveur et en avalant avant d'en mettre une autre dans votre bouche. Ce type de consommation consciente vous aide à consommer moins de calories, et les bleuets sont la nourriture idéale pour la pratique. Mangez des bleuets un par un et vous aurez une collation qui dure et dure. La saveur sucrée des bleuets en fait également un substitut nutritif des aliments sucrés dans votre alimentation. Quand une envie sucrée se faufile sur vous, recherchez des myrtilles, au lieu de pâtisseries ou de bonbons malsains.

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