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Mon corps a-t-il besoin d'acide linoléique conjugué?

2021-03-04 16:04:32

L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, est un type d'acide gras polyinsaturé souvent promu comme supplément de perte de poids pour augmenter la masse maigre. La recherche sur l'ALC s'est concentrée sur ses avantages potentiels sur la composition corporelle et les traitements contre le cancer.

Définition de l'acide linoléique conjugué

L'acide linoléique conjugué est une forme d'acide linoléique oméga-6, un acide gras essentiel. Un acide gras essentiel est un type de graisse que votre corps ne peut pas produire seul et doit obtenir par l'alimentation. Le lait de vache, en particulier le lait de vaches nourries à l'herbe, contient du CLA en abondance. Les humains ne peuvent pas produire de CLA à partir d'acide linoléique dans la mesure où les animaux qui ruminent le peuvent.

Utilisations et avantages de CLA

L'acide linoléique conjugué est surtout connu pour son utilisation thérapeutique pour aider à perdre du poids et améliorer la composition corporelle, ou le rapport muscle / graisse. Selon une étude de 2000 publiée dans le "Journal of Nutrition", des études animales et humaines ont montré que la supplémentation en CLA réduit la masse grasse corporelle et augmente la masse maigre. L'ALC peut avoir un impact sur la composition corporelle en augmentant la dépense calorique ou en réduisant la conversion des graisses alimentaires en tissu adipeux, la forme de stockage. La supplémentation en CLA peut réduire légèrement la masse grasse corporelle, en particulier chez les adultes en bonne santé et en surpoids. L'ALC peut également avoir des propriétés anticancéreuses en diminuant la croissance tumorale, mais les chercheurs n'en ont trouvé des signes que dans des études sur éprouvettes et sur des animaux et non chez l'homme.

Sources et posologies de CLA

L'acide linoléique conjugué se trouve principalement dans les produits d'origine animale, en particulier les produits laitiers et la graisse de boeuf. L'intestin des vaches convertit l'acide linoléique de leur alimentation en CLA; les humains l'obtiennent en consommant de la viande et des produits laitiers. Une alimentation moyenne fournit 15 à 174 milligrammes d'acide linoléique conjugué par jour. Mais la dose thérapeutique typique de CLA est de 3 à 7 grammes par jour pour réduire considérablement la masse grasse. La supplémentation en CLA ne doit cependant avoir lieu que sous la surveillance d'un médecin.

Considérations supplémentaires

L'acide linoléique est un nutriment nécessaire, mais aucune recherche ne suggère que l'acide linoléique conjugué est nécessaire dans votre alimentation. Bien que vous puissiez l'obtenir dans les aliments couramment consommés, vous auriez besoin de suppléments pour obtenir la dose thérapeutique nécessaire au contrôle du poids et à la prévention du cancer. Certaines études ont soulevé des questions sur l'innocuité de l'ALC en réponse aux résultats selon lesquels il peut créer ou aggraver la résistance à l'insuline, augmentant le risque de diabète. La supplémentation en CLA peut également augmenter le risque de maladie cardiaque, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

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