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Ce dont le corps a besoin pour rester en bonne santé

2021-03-05 08:09:31

L'espérance de vie en Amérique varie, en moyenne, de 76,3 ans pour les hommes à 81,1 ans pour les femmes, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Au cours de ces années, un certain nombre de maladies dues à une mauvaise santé peuvent frapper, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. Réduisez le risque de ces maladies et améliorez votre qualité de vie - peu importe combien d'années vous vivez - en donnant à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé.

nutritif

Le maintien d'une alimentation saine est une question d'équilibre. votre corps a besoin des trois nutriments - protéines, glucides et lipides - pour rester énergique, développer vos muscles et exécuter des fonctions corporelles vitales. Pour rester en bonne santé, concentrez-vous sur la consommation d'aliments nutritifs plutôt que sur un régime. La Harvard Medical School recommande de manger un régime à base de plantes plein de fruits, de légumes et d'aliments à base de grains entiers et de le compléter avec des protéines maigres comme la volaille et le soja. Consommez des graisses saines, y compris l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, comme le saumon, tout en évitant les aliments qui contiennent des gras trans - le plus souvent trouvés dans les aliments transformés ou préparés.

Vitamines et mineraux

En plus des trois nutriments, votre corps a également besoin d'une variété de vitamines et de minéraux. Chaque vitamine et minéral joue un rôle différent dans votre corps; par exemple, la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium minéral pour créer des os solides, tandis que le fer minéral aide à former l'hémoglobine dans le sang. D'autres vitamines et minéraux importants comprennent - mais sans s'y limiter - l'acide folique, le magnésium, le sélénium, le zinc et les vitamines A, D, E, K et B. Bien que la prise quotidienne de multivitamines puisse aider à améliorer votre santé, le CDC recommande d'obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin en suivant une alimentation équilibrée. De plus, pour éviter l'hypertension artérielle et d'autres maladies potentielles, diminuez la quantité de sodium que vous mangez; cela se fait plus facilement en préparant des repas à la maison et en choisissant des aliments frais plutôt que des articles en boîte ou en conserve.

exercice (sport)

l'exercice régulier va de pair avec la nutrition pour garder votre corps fort et sain. Non seulement l'activité physique vous aide à maintenir un poids santé, elle aide à maintenir la masse osseuse, abaisse la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie, réduit le stress et améliore votre qualité de sommeil, explique la Cleveland Clinic. votre routine de conditionnement physique devrait comprendre quatre parties: exercice cardiovasculaire, entraînement en force, exercices de flexibilité et d'équilibre et d'agilité. Si vous avez déjà été sédentaire, parlez à votre médecin de la routine d'exercice la plus sûre et la plus efficace pour vous.

Eau

Selon le CDC, la quantité d'eau dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé dépend de votre activité et du type de climat dans lequel vous vivez. votre corps a besoin d'eau pour réguler sa température, lubrifier et amortir vos articulations, produire de l'urine, de la transpiration et des selles et protéger votre moelle épinière. Restez hydraté en gardant une bouteille d'eau remplie avec vous en tout temps. Lorsque vous faites de l'activité physique, buvez de l'eau pendant et après avoir terminé. La recommandation traditionnelle de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour est dépassée. Selon MayoClinic.com, les hommes devraient boire 3 litres par jour, tandis que les femmes devraient boire 2,2 litres d'eau chaque jour.

Dormir

Il n'y a pas de chiffre magique pour les heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, dit la National Sleep Foundation, car il varie selon le groupe d'âge et l'individu. Cependant, les adultes typiques ont un besoin de sommeil basal - c'est-à-dire la quantité nécessaire régulièrement pour une performance optimale - d'environ sept à huit heures. Le manque de sommeil peut entraîner un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et de troubles psychiatriques, ainsi qu'une plus grande probabilité d'accidents de véhicules à moteur et une diminution de la capacité de prêter attention ou de se souvenir des informations. Pour vous engager plus régulièrement dans une meilleure qualité de sommeil, établissez un horaire cohérent, c'est-à-dire que vous vous réveillez et vous couchez à la même heure chaque jour, même le week-end. Créez un environnement de sommeil relaxant dans une pièce fraîche et sombre avec un matelas et un oreiller confortables.

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