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Musculation et huile de lin

2021-03-07 08:09:31

L'objectif de la musculation est d'augmenter la masse musculaire et de diminuer la graisse corporelle, en obtenant une apparence physique supérieure. Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir cette apparence physique et récupérer de l'entraînement nécessairement intense. L'huile de lin contient des acides gras oméga-3, un acide gras essentiel généralement absent de l'alimentation moderne. L'ajout d'huile de lin à votre routine de musculation peut améliorer votre santé globale et vous aider à récupérer et à grandir.

Huile de lin

L'huile de lin est riche en acide alpha-linoléique d'acide gras oméga-3 à chaîne courte, ou ALA. Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels; votre corps ne peut pas les produire, ils doivent donc être obtenus à partir de votre alimentation. Une cuillère à soupe, ou 15 millilitres, d'huile de lin contient 130 calories et sept grammes d'ALA. La posologie recommandée est de 1 à 2 cuillères à soupe, ou 15 à 30 millilitres, par jour, selon l'Université du Maryland Medical Center.

exercice et inflammation

les dommages aux fibres musculaires induits par l'exercice déclenchent une croissance qui se traduit par des muscles plus gros et plus forts. Cependant, vos muscles sont également enflammés après l'exercice, ce qui les rend douloureux, raides, enflés et plus faibles. Le contrôle de l'inflammation musculaire post-exercice peut accélérer la récupération et vous permettre de vous entraîner plus durement et de progresser plus rapidement. la récupération physique dépend également du bien-être de tout votre corps, en particulier de votre système cardiovasculaire qui fournit les nutriments nécessaires à la croissance.

Avantages

L'huile de lin fournit les acides gras oméga-3 nécessaires au maintien de la santé cardiovasculaire. Le régime moderne est généralement riche en acides gras oméga-6 et faible en acides gras oméga-3; cela peut entraîner une augmentation de l'inflammation dans le corps et une mauvaise santé cardiovasculaire, selon l'Institut Linus Pauling. Il n'est pas clair que la supplémentation en sources d'oméga-3, telles que l'huile de lin, aura un avantage amélioré si votre alimentation contient déjà suffisamment de graisses oméga-3. Des études examinées par le "diététicien d'aujourd'hui" ont révélé que les acides gras oméga-3 réduisaient seulement les marqueurs de l'inflammation musculaire post-exercice lorsqu'ils étaient combinés avec d'autres nutriments, en particulier des formes de vitamine E et de bioflavanoïdes, tous deux antioxydants.

Désavantages

Certaines personnes peuvent avoir une capacité réduite à transformer l'ALA dans l'huile de lin en acides gras oméga-3 à longue chaîne qui se sont avérés aider à la récupération post-exercice. Les hommes ont une capacité réduite à convertir l'ALA par rapport aux femmes. votre capacité à convertir l'ALA en acides gras oméga-3 à longue chaîne diminue également avec l'âge, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les suppléments d'huile de poisson ou de krill contiennent naturellement des acides gras oméga-3 à longue chaîne et peuvent offrir un certain avantage par rapport à l'huile de lin.

Formes

L'huile de lin peut être obtenue sous forme d'huile brute ou en capsules de gel. Les gélules doivent être prises avec les repas pour améliorer l'absorption. L'huile brute doit être réfrigérée et bien scellée, car elle est sujette à la détérioration. Ne chauffez pas l'huile de lin avant d'en consommer, car cela pourrait détruire les acides gras oméga-3. L'huile peut être mélangée dans un mélange protéiné ou utilisée dans une vinaigrette ou pour terminer des légumes cuits.

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