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Comment booster la lysine

2021-03-10 08:09:31

La lysine est un acide aminé essentiel dont votre corps a besoin pour manger. Il joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium et la formation de collagène pour des os, tendons, ligaments et peau solides. Bien qu'une carence en lysine soit rare, si vous êtes végétalien ou athlète, vous devrez peut-être augmenter votre apport. La quantité de lysine dont vous avez besoin dépend de votre poids; la plupart des adultes ont besoin d'environ 38 milligrammes par kilogramme de poids corporel par jour. Vous pouvez augmenter la lysine dans votre alimentation en mangeant des aliments spécifiques riches en protéines ou en prenant un supplément de lysine.

  1. Mangez plus de volaille et d'œufs. Le poulet est riche en protéines et est l'une des sources les plus riches de lysine. Une portion de 200 calories contient 4 402 milligrammes de lysine. Une portion équivalente de blancs d'œufs contient 2 834 milligrammes de lysine. Une portion de 200 calories de poitrine de dinde contient 3 094 milligrammes de lysine.

  2. Consommez plus de poissons et de crustacés. Le thon en conserve contient 4039 milligrammes de lysine dans une portion de 200 calories. Mangez des poissons comme le saumon, les sardines, l'églefin, la goberge et la morue, ainsi que des crustacés comme les homards, les crabes et les crevettes, qui sont également riches en lysine.

  3. Ajoutez du fromage à vos sandwichs et repas. Le fromage à la crème est particulièrement riche en lysine avec 2 859 milligrammes par portion de 200 calories. Mangez également d'autres fromages tels que le fromage cottage et le parmesan, qui sont riches en lysine.

  4. Mangez des aliments végétaux riches en lysine. Les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles sont les meilleures sources végétariennes de lysine. Les germes, les noix, le cresson et le persil contiennent également de grandes quantités de lysine. La spiruline, une algue, contient 2400 milligrammes dans une portion de 200 calories.

  5. Prenez un supplément de lysine. Il est disponible sous forme de L-lysine et est vendu sous forme de comprimés, de capsules, de liquides et de crèmes pour la peau. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de lysine et de le consommer uniquement selon les instructions.

  6. Conseil santé

    Les aliments riches en protéines font partie d'une alimentation équilibrée qui comprend des graisses et des glucides.

    Les acides aminés sont les «éléments constitutifs des protéines» et aident à former vos gènes, hormones, cellules et autres substances.

    avertissement

    Les symptômes d'une carence en lysine comprennent la fatigue, des étourdissements, une anémie, une diminution de l'appétit, une agitation, des yeux injectés de sang, un ralentissement de la croissance et des troubles de la reproduction. votre médecin peut déterminer si vous avez une carence en lysine.

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