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Comment stimuler votre métabolisme, perdre du poids et stabiliser votre glycémie

2021-03-10 16:04:01

Le métabolisme est la somme de tous les processus chimiques qui soutiennent votre vie. La nourriture que vous mangez fournit l'énergie pour alimenter vos processus métaboliques. Si vous voulez perdre des kilos superflus, changez votre objectif principal. Au lieu de choisir un régime uniquement pour la perte de poids, apportez des changements alimentaires et de style de vie pour augmenter votre métabolisme. La perte de poids et l'augmentation de l'énergie sont les effets secondaires bienvenus d'une fonction métabolique accrue.

Perdre du poids et stabiliser la glycémie

Les aliments entiers, comme les fruits, les légumes, les aliments à grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, fournissent un carburant de qualité pour votre corps. Ils aident à perdre du poids, car ils sont généralement moins caloriques que les aliments transformés. Les aliments entiers nécessitent plus d'énergie pour être digérés, ce qui stimule votre métabolisme. En fournissant du volume, ce qui ralentit leur transit dans votre tube digestif, les aliments entiers prolongent votre sensation de satiété. Les aliments entiers stabilisent votre glycémie et vous aident à éviter les pics d'énergie et les accidents en fournissant un apport lent et régulier de glucose, qui fournit de l'énergie à chaque cellule de votre corps.

Déterminer les besoins en calories

votre apport calorique ne doit pas dépasser vos besoins énergétiques. Les hommes et les femmes moyennement actifs ont besoin de 16 calories par livre pour maintenir leur poids corporel, selon le Harvard Medical School Family Health Guide. Par exemple, si vous êtes une femme modérément active pesant 130 livres, vous avez besoin de 2 080 calories pour maintenir votre poids corporel. Les hommes et les femmes très actifs ont besoin de 18 calories par livre de poids corporel.

Comment réduire les calories

Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Cinq cents calories multipliées par sept jours équivalent à 3 500 calories, la quantité dans 1 livre de gras. Réduisez les calories en réduisant la taille des portions, en éliminant les collations riches en calories entre les repas et en remplaçant les aliments riches en matières grasses, tels que la viande et les produits laitiers, par des versions allégées ou sans matières grasses. Remplacez les boissons à forte teneur en sucre, telles que les sodas, les thés sucrés et les boissons pour sportifs, par des boissons sucrées avec des substituts de sucre ou de l'eau. Dans une étude publiée dans le numéro de 2003 du «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», les taux métaboliques des participants à l'étude ont augmenté de 30% après avoir bu 500 millilitres d'eau. Cinq cents millilitres équivalent à environ 17 onces.

Augmentez votre métabolisme

votre corps est composé de milliers de milliards de cellules qui se combinent pour former différents tissus, tous nécessitant de l'énergie pour survivre. Le tissu musculaire a besoin de plus d'énergie pour fonctionner que le tissu adipeux. L'augmentation du tissu musculaire stimule votre métabolisme pour compenser les besoins énergétiques plus élevés. Les exercices de musculation, qui peuvent être effectués à tout âge, utilisent la résistance fournie par des poids ou des bandes d'exercice pour renforcer les muscles, augmenter le métabolisme et brûler des calories. votre poids corporel offre la résistance lorsque vous montez des escaliers ou faites des pompes. Selon l'Université Rutgers, 30 minutes d'entraînement en force peuvent brûler 150 à 300 calories.

Maximise la sensation de brûlure calorique

Combinez l'entraînement en force et les exercices aérobies pour une sensation de brûlure calorique maximale. Les exercices d'aérobie brûlent des calories avec des mouvements continus - par exemple, une marche rapide de 10 à 30 minutes. Les exercices d'aérobie comprennent la course, le jogging, la danse et le vélo. Selon ShapeFit.com, faire du vélo pendant 30 minutes brûle de 250 à 500 calories et l'étape d'aérobic brûle environ 400 calories en 30 minutes. Consultez votre médecin pour exclure les restrictions liées à la santé avant d'augmenter les activités physiques.

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