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Stimuler votre métabolisme à la fin de la quarantaine

2021-03-11 08:09:32

Le métabolisme a tendance à diminuer avec l'âge, principalement en raison de la diminution de la masse maigre. L'American Council on Exercise rapporte que le taux métabolique basal peut diminuer d'environ 1% à 2% chaque décennie à l'âge adulte. Cependant, vous n'avez pas à succomber à la prise de poids simplement parce que vous êtes dans la fin de la quarantaine.

Avantages protéinés

Les protéines augmentent la satiété, les dépenses énergétiques de votre corps et votre métabolisme, selon une étude de 2009 dans «The Journal of Nutrition». Selon l'Institute of Medicine, il est sûr d'obtenir jusqu'à 35% de votre apport calorique quotidien en protéines, ce qui équivaut à jusqu'à 175 grammes de protéines par jour lorsque vous mangez 2000 calories par jour. Les choix riches en protéines qui aident à stimuler votre métabolisme comprennent les viandes maigres, la volaille sans peau, les fruits de mer, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les légumineuses.

Avantages du piment fort

Manger des piments forts aide souvent à augmenter votre dépense énergétique lorsque vous êtes dans la fin de la quarantaine. Une étude de 2010 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a rapporté que le dihydrocapsiate et la capsaïcine, trouvés dans les piments forts, stimulent légèrement le métabolisme au repos. Les chercheurs qui ont mené cette étude ont noté que le dihydrocapsiate dans les piments augmente le métabolisme d'environ 50 calories par jour. Une étude de 2013 publiée dans "PloS One" rapporte que l'ingestion de capsaïcine à chaque repas aide également à brûler la graisse corporelle.

Considérations sur l'huile de poisson

Certaines études montrent que la supplémentation en huile de poisson peut aider à stimuler votre métabolisme, quel que soit votre âge. Une de ces études publiée en 2010 dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" a révélé que l'ingestion quotidienne de 4 grammes d'huile de poisson augmentait la masse musculaire et diminuait la graisse corporelle, ce qui aide à stimuler le métabolisme. Parlez cependant à votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson. MedlinePlus prévient qu'il existe des problèmes de sécurité, tels que des risques accrus de saignement, lors de la prise de suppléments d'huile de poisson à des doses supérieures à 3 grammes par jour.

Conseils d'exercice vigoureux

L'exercice à une intensité vigoureuse stimule non seulement votre métabolisme pendant l'exercice, mais fait brûler votre corps des calories supplémentaires des heures après la fin de votre entraînement. Une étude de 2011 publiée dans «Médecine et science du sport et de l'exercice» a révélé que les sujets de l'étude qui ont effectué des séances de vélo de haute intensité de 45 minutes ont considérablement augmenté leur dépense énergétique pendant 14 heures après la fin de l'exercice.

Avantages de l'entraînement en force

Pour contrer les réductions liées à l'âge de la masse musculaire maigre et stimuler votre métabolisme, intégrez des séances d'entraînement de résistance - comme l'haltérophilie - à votre routine hebdomadaire. Un examen de 2012 dans «Current Sports Medicine Reports» suggère que seulement 10 semaines d'entraînement en résistance peuvent augmenter la masse maigre d'environ 3 livres et augmenter le taux métabolique de 7%. Pour de meilleurs résultats, travaillez chaque groupe musculaire principal au moins deux fois par semaine, suggérez les Lignes directrices d'activité physique 2008 pour les personnes.

Préoccupations hormonales

Si votre métabolisme est plus lent que la normale et que vous ressentez une prise de poids indésirable, même lorsque vous mangez très peu de calories, demandez à votre médecin de vérifier votre taux d’hormones thyroïdiennes. Le National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service rapporte que 4,6% des adultes et des enfants de plus de 11 ans aux États-Unis souffrent d'hypothyroïdie, une condition qui diminue le métabolisme de votre corps. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, la prise d'hormones thyroïdiennes synthétiques sur ordonnance augmentera votre métabolisme à un rythme normal.

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