Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Nourriture cérébrale pour un garçon de 3 ans

2021-03-12 08:09:31

Vous voulez donner à votre enfant le meilleur départ dans la vie, ce qui signifie une bonne nutrition pour une croissance cérébrale saine. Les mêmes aliments qui alimentent son corps - protéines maigres, graisses saines et glucides de haute qualité - alimentent également son cerveau. Offrez trois repas et au moins deux collations par jour pour une énergie et un apprentissage durables.

Nombre de calories

votre enfant d'âge préscolaire n'aura pas besoin d'autant de calories que vous, mais il aura besoin de suffisamment de nourriture pour alimenter une croissance saine du cerveau et du corps. Le nombre de calories dont il a besoin dépend de son niveau d'activité, mais en général, les garçons de 3 ans ont besoin d'environ 1400 calories par jour avec une activité modérée, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Un enfant d'âge préscolaire très actif a besoin de plus de calories, tandis qu'un enfant moins actif a besoin de moins de nourriture. Commencez par de petites portions - de la taille du poing de votre enfant - et laissez-le en demander plus.

Graisses saines

Un régime faible en gras peut vous plaire, mais ce n'est pas la meilleure option pour les enfants. Les enfants ont besoin de graisse pour produire de l'énergie afin de soutenir une croissance rapide du cerveau et du corps. Deux acides gras, en particulier l'acide linoléique et l'acide alpha-linolénique, sont essentiels pour une croissance cérébrale saine. Les graisses devraient représenter entre 30 et 35 pour cent du régime alimentaire total de votre enfant, selon AND. Optez pour des choix de matières grasses saines, comme la volaille maigre, les produits laitiers faibles en gras et les graisses monoinsaturées, comme l'avocat et l'huile d'olive, et limitez les graisses saturées et trans trouvées dans les fast-foods et les desserts. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le développement sain du cerveau, selon l'Université du Maryland Medical Center. Servez du poisson riche en oméga-3, comme le saumon ou le thon, une fois par semaine, mais évitez les poissons comme le requin, l'espadon et le poisson en faïence, qui peuvent être riches en mercure.

aliments à grains entiers

Les aliments à grains entiers et les glucides de haute qualité complètent les aliments dont votre enfant de 3 ans a besoin pour une croissance cérébrale saine. Ces aliments sont riches en nutriments et sont nécessaires au cerveau pour convertir les acides aminés en sératonine, la substance chimique du cerveau qui fait du bien, selon Joy Bauer, RD, auteur de "Food Cures". Le corps les digère lentement pour fournir de l'énergie et une concentration cérébrale plus longue. Offrez des céréales à grains entiers, du pain et des craquelins. Servir une grande variété de fruits et légumes, ainsi que des légumineuses.

Le long terme

Nourrir les enfants d'âge préscolaire peut être frustrant. Un jour, votre enfant pourra tout manger dans son assiette. Le lendemain, il pourrait refuser de manger autre chose que sa nourriture préférée. Se détendre. Continuez à offrir une grande variété d'aliments sains, ainsi que des gâteries occasionnelles, et donnez le bon exemple par votre propre alimentation saine. Au fil du temps, votre enfant adaptera probablement ces bonnes habitudes nécessaires à un fort développement cérébral et corporel.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved