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Aliments stimulant le cerveau pour un test

2021-03-13 16:04:02

Vous avez frappé les livres et étudié comme un fou pour préparer votre test. Mais avez-vous pensé à ce que vous devriez manger avant votre examen? La recherche suggère que certains aliments aident à aiguiser la mémoire, à augmenter la concentration et à prévenir la fatigue mentale. Manger des aliments stimulant le cerveau pourrait être une aide importante à l'étude.

Des œufs

Les œufs stimulent le cerveau car ils sont chargés de protéines. Ce nutriment aide votre cerveau à produire les acides aminés nécessaires à la fabrication de neurotransmetteurs, des produits chimiques qui envoient des signaux entre les cellules nerveuses qui peuvent aider à augmenter la concentration. De plus, les œufs contiennent de la choline, un micronutriment qui, d'après les recherches, peut aider la mémoire. Dans une étude publiée dans le numéro de décembre 2011 du «American Journal of Clinical Nutrition», les performances des tests de mémoire étaient meilleures chez les hommes et les femmes dont le régime était riche en choline. Une étude animale publiée dans le numéro du 25 juin 2012 de "Physiology and Behavior" a montré que la choline aidait la mémoire et l'apprentissage chez le rat.

Céréale

Tout comme votre voiture a besoin d'essence pour aller, votre cerveau a besoin de carburant sous forme de glucose, un sucre fourni par les glucides des céréales. Sans carburant, vous n'aurez pas l'énergie mentale pour vous concentrer et vous souvenir des faits ou des chiffres pendant votre test. Les céréales sont également riches en vitamines B, qui aident les nerfs de votre cerveau à communiquer.L'Académie de nutrition et de diététique appelle les céréales à grains entiers un aliment du cerveau et recommande de manger des céréales, comme la farine d'avoine, pour le petit déjeuner pour vous aider à mieux réfléchir.

Poisson et noix

La recherche suggère que les acides gras oméga-3 dans les poissons comme le saumon et le thon aident la mémoire et l'apprentissage en nourrissant les membranes cérébrales. Bien que les noix ne contiennent pas les niveaux élevés d'oméga-3 présents dans le poisson, elles sont néanmoins une bonne source de ce nutriment essentiel. Devenir fou avant un test pourrait être une bonne chose. Dans une étude publiée dans le numéro du 14 mai 2012 du "British Journal of Nutrition", la consommation de noix a stimulé la capacité de raisonnement des étudiants. Stimulez votre cerveau la veille d'un test en mangeant du saumon saupoudré de noix hachées pour le déjeuner ou le dîner. Pas un amateur de poisson? Mélanger les noix dans vos céréales à grains entiers du matin.

Conseils

Manger fréquemment de petits repas vous aidera à maintenir votre concentration et à prévenir la fatigue mentale. Nourrir votre cerveau à intervalles réguliers empêchera également les fluctuations de la glycémie qui pourraient entraîner des accidents énergétiques. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. La recherche montre que les élèves qui déjeunent ont de meilleurs résultats scolaires que les skippers. En mangeant des repas réguliers avec beaucoup de protéines, de glucides et de vitamines et de minéraux, vous éliminerez la statique de votre grenier et serez à votre meilleur niveau mental pour un test.

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