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Comment briser 1500 calories

2021-03-15 08:09:31

Il peut être difficile de limiter votre apport alimentaire quotidien à 1 500 calories. Tenez compte de vos options et de vos habitudes alimentaires personnelles lorsque vous décidez comment répartir vos calories tout au long de la journée. Équilibrer vos repas et collations aussi uniformément que possible aidera à réduire la faim et les envies. votre horaire et vos préférences alimentaires joueront un rôle dans le moment et la fréquence de vos repas. Vous pouvez avoir le temps de seulement deux repas par jour, ou vous pouvez avoir la possibilité d'en manger six. De plus, lors de la restriction des calories, il est conseillé de rencontrer un diététicien pour s'assurer que vos besoins nutritionnels seront satisfaits.

Un ou deux repas

Manger une ou deux fois par jour n'est pas idéal. Cependant, si vous êtes une personne occupée ou si vous préférez manger de grandes portions, cela peut être le plan pour vous. Il n'y a pas beaucoup de gens qui choisiraient de manger 1500 calories en même temps, mais deux repas divisés en 750 calories chacun sont une possibilité pour certains. Vous pouvez également prendre un premier repas plus modéré de 500 calories, économisant 1000 pour un gros repas plus tard. Des recherches de l'Université du Limbourg, publiées dans le "European Journal of Clinical Nutrition", ont montré que manger moins de repas plus gros peut augmenter le poids en raison d'un stockage accru d'énergie après avoir mangé par rapport à consommer des repas plus fréquents et plus petits au cours de la journée. .

Trois repas carrés

Trois repas carrés sont la norme pour de nombreuses personnes. Divisez 1 500 par 3 et vous obtenez un montant égal de 500 par repas. Il n'y a pas de recommandation unique pour le nombre de calories que devrait contenir un repas, mais il s'agit d'une portion de nourriture de taille réaliste, semblable à ce à quoi vous pouvez être habitué. Le petit déjeuner pourrait consister en une portion de fruits, un bol de flocons d'avoine avec du lait de soja et quelques noix. Un déjeuner de 500 calories pourrait être une enveloppe de thon avec des frites cuites au four. Un dîner typique pourrait être une patate douce au four, du quinoa et des légumes sautés avec des haricots noirs. Comme avec n'importe lequel de ces plans alimentaires, vous devrez lire les étiquettes nutritionnelles et mesurer la taille des portions, en étant conscient des calories pour rester dans vos paramètres.

Quatre ou cinq repas

L'American Diabetes Association déclare que manger quatre ou cinq petits repas par jour contre trois gros repas aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang sains, réduit le cholestérol sanguin et peut diminuer votre faim. Cette option vous donne de la place pour une ou deux collations en plus de vos trois repas. vos repas seront moins caloriques, mais vous aurez l'avantage de manger plus fréquemment. Un scénario alloue 400 calories pour chacun de vos trois repas principaux et 150 pour deux collations. Une autre alternative consiste à manger trois repas composés de 450 calories chacun et une collation de 150 calories. Ajustez vos rations caloriques en fonction de votre horaire personnel.

Six mini-repas ou plus

Parce que vous limitez vos calories à un faible nombre, manger plus souvent peut être psychologiquement plus satisfaisant. Cette stratégie de pâturage ressemblera plus à une collation constante qu'à la consommation de repas réguliers. Diviser 1500 par six ne vous donne qu'environ 250 calories par repas. Essayez d'incorporer de nombreux aliments riches en fibres et à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes, pour satisfaire votre estomac et répondre à vos besoins nutritionnels. Buvez beaucoup d'eau à chaque petit repas ou collation pour vous sentir rassasié. Diviser vos repas en plus de six va entraîner une diminution du nombre de calories par repas et peut être irréaliste à maintenir.

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