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Repas du petit déjeuner qui brûlent la graisse du ventre

2021-03-16 16:04:01

L'idée que vous pouvez repérer réduire les graisses de votre ventre en mangeant certains aliments est fausse. La perte de graisse consiste à créer un déficit calorique - une sensation de brûlure plus de calories que vous n'en consommez. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est de vous assurer de manger un petit déjeuner nutritif de haute qualité qui vous permet de continuer jusqu'à votre prochain repas, de vous rassasier afin de ne pas grignoter toute la matinée et, surtout, de s'adapter à vos calories quotidiennes. exigences.

Porridge avec un boost de protéines

Au lieu de rechercher des céréales sucrées, optez pour la farine d'avoine. Selon le Conseil des aliments à grains entiers, l'avoine augmente vos hormones de contrôle de l'appétit afin que vous résistiez à l'envie de grignoter et réduisiez votre tension artérielle, votre cholestérol et votre risque de diabète. Ajoutez un peu de protéines à votre avoine en mélangeant une boule de poudre de protéines une fois qu'elles ont refroidi. Un petit déjeuner riche en protéines réduit vos niveaux d'hormone ghréline, ce qui peut vous donner faim peu de temps après avoir mangé, note Heather Leidy, professeure adjointe au Département de nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri. Essayez le lactosérum, la caséine, le chanvre ou la poudre de protéine de soja.

Des œufs

En raison de leur teneur élevée en protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, les œufs devraient être un aliment de base dans votre menu de petit-déjeuner anti-graisse. Gardez les choses simples avec des œufs durs, pochés ou brouillés sur du pain grillé à grains entiers ou un muffin à grains entiers, ou faites une omelette avec des extras ajoutés. Ajoutez l'avocat à votre omelette, car elle freine les envies sucrées, conseille l'expert en nutrition Jorge Cruise. Faites avancer vos œufs en ajoutant des légumes à gros volume et à faible teneur en calories comme les épinards et les poivrons, ajoute le conseiller en nutrition Chris Mohr.

Yaourt et fruits

Le yogourt est également riche en protéines et relativement faible en glucides, à condition de choisir un yogourt nature grec ou nature. Les yaourts aromatisés contiennent souvent du sucre ajouté, alors évitez-les, ainsi que les yaourts gras. Si vous n'êtes pas fan de yaourt, essayez plutôt le fromage cottage. Pour le rendre plus intéressant, ajoutez une petite quantité d'amandes grillées, de noix hachées ou de noix de coco en flocons, ainsi que des baies mélangées, des pommes râpées, des fruits secs ou de la mangue hachée.

Considérations

Ajustez la taille des portions en fonction de votre poids corporel, de votre niveau d'activité et de la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. les calories de votre petit-déjeuner doivent correspondre à ce que vous mangez pour le reste de la journée, donc si vous savez que vous avez un grand déjeuner ou un dîner, alors prenez un petit-déjeuner plus petit. Cependant, selon Daniela Jakubowicz de l'Université de Tel Aviv, manger une proportion plus élevée de vos calories au petit-déjeuner peut être bénéfique pour la perte de graisse, car un premier repas plus gros peut stabiliser votre glycémie et contrôler votre appétit. Si vous ne perdez pas de poids, réduisez un peu vos portions.

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