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Des petits déjeuners qui vous donnent de l'énergie

2021-03-16 16:04:31

Tous les aliments fournissent de l'énergie sous forme de calories. Cependant, tous les aliments ne promeuvent pas des niveaux d'énergie positifs et durables. Beaucoup de gens consomment trop d'aliments transformés, comme les pâtisseries et les fast-foods, qui n'offrent pas une source d'énergie stable. En revanche, des repas nutritifs et équilibrés pour le petit-déjeuner peuvent vous aider à rester énergique tout en améliorant votre santé globale. Les principaux composants comprennent les aliments à base de grains entiers, les protéines maigres, les graisses saines, les fruits et légumes.

aliments à grains entiers Céréales aux fruits et lait faible en gras

les aliments à grains entiers n'ont pas été dépouillés de leur valeur nutritive précieuse pendant la transformation des aliments. Le remplacement des aliments transformés pour le petit-déjeuner, tels que les pâtisseries, les gaufres et les beignets, par des options de grains entiers peut grandement contribuer à améliorer votre bien-être et votre énergie, selon un article du "diététicien d'aujourd'hui" publié en avril 2009. Les aliments à base de grains entiers sont plus copieux que Grains rafinés; favoriser une glycémie stable, corrélée à une énergie et une humeur positives; et fournissent plus de vitamines et de minéraux que les produits transformés. Parce que les carences en nutriments peuvent réduire votre énergie, il est important de se concentrer sur les repas riches en nutriments. préparez des céréales à grains entiers froides et chaudes, comme de la farine d'avoine, avec du lait faible en gras ou de soja pour des protéines, du calcium et de la vitamine D ajoutés. Pour des fibres et des antioxydants supplémentaires, qui favorisent également des niveaux d'énergie positifs, garnissez vos céréales de fruits colorés, tels que comme des baies.

Omelette aux légumes et pain grillé à grains entiers

L'incorporation de légumes dans vos petits déjeuners peut augmenter votre niveau d'énergie en fournissant des glucides, des antioxydants et des fibres. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, utilisez principalement des blancs d'œufs dans vos omelettes. Un jaune d'oeuf contient 186 milligrammes de cholestérol, et les personnes ayant des problèmes de cholestérol devraient limiter leur apport à pas plus de 200 milligrammes par jour, explique le cardiologue MayoClinic.com, le Dr Thomas Behrenbeck. Les ingrédients nutritifs des omelettes comprennent les épinards, le chou frisé, les tomates, les poivrons et le fromage faible en gras. Pour créer un repas bien équilibré, associez votre omelette végétarienne à du pain grillé à 100% de grains entiers, garni de beurre de noix ou de tartinade aux fruits.

Plats au quinoa

Le quinoa est bien adapté aux petits déjeuners lorsque vous avez un temps limité, car il cuit plus rapidement que les autres aliments à grains entiers. Il contient également de riches quantités de protéines, ce qui donne à ce grain plus de résistance entre les repas. Pour les végétariens, l'Académie de nutrition et de diététique recommande le quinoa comme source de protéines utile. Servir le quinoa cuit seul ou brouillé avec des œufs, du blanc d'œuf ou du tofu. Ajoutez des légumes et des herbes fraîches pour ajouter de la saveur et des antioxydants. Vous pouvez également préparer un enveloppement sain en remplissant une tortilla d'aliments à grains entiers avec votre brouillage.

un frappé aux fruits

Les smoothies aux fruits offrent une option de petit-déjeuner polyvalente et un moyen utile de répondre à vos besoins quotidiens en fruits. La plupart des gens n'atteignent pas le minimum recommandé de 2 tasses de fruits par jour, selon les directives alimentaires de 2010 pour les personnes. Les ingrédients nutritifs du smoothie comprennent les fruits frais ou surgelés, tels que les baies, les bananes, la mangue, les oranges, le melon et les pommes. Évitez les fruits et les jus sucrés, qui sont plus riches en calories et potentiellement nocifs pour votre glycémie. Pour un mélange de smoothie crémeux et riche en protéines avec du yogourt faible en gras ou du lait de soja ou de vache faible en gras. Pour ajouter des acides gras oméga-3 - des graisses saines qui favorisent la fonction cérébrale positive, l'humeur et l'énergie - ajoutez des graines de lin moulues ou des noix. Les graines de lin apportent également de précieuses quantités de fibres.

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