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Comment afficher le HDL

2021-03-18 08:09:31

la lipoprotéine de haute densité, ou HDL, est souvent appelée «bon» cholestérol. En effet, elle aide à éliminer le cholestérol de vos artères et, par conséquent, diminue votre risque de maladie cardiaque, la principale cause de décès aux États-Unis. . Pour protéger votre santé cardiaque, l'American Heart Association vous recommande de maintenir vos niveaux de HDL à 60 milligrammes par décilitre ou plus. Si votre médecin découvre que vous avez de faibles niveaux de HDL, vous pouvez effectuer plusieurs changements de style de vie pour améliorer vos chiffres.

étape 1

Perdre du poids. Les kilos en trop contribuent à la diminution des niveaux de HDL et vous exposent à des problèmes cardiaques. Pour chaque 6 livres que vous perdez, vous pourriez être en mesure d'augmenter votre taux de cholestérol HDL jusqu'à 1 milligramme par décilitre, selon MayoClinic.com.

étape 2

Faites de l'exercice aérobie régulier. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, l'exercice de trois à cinq jours par semaine peut aider à augmenter les niveaux de HDL à des niveaux sains. Les individus sédentaires peuvent voir une augmentation de 5 pour cent des niveaux de HDL dans les deux mois suivant le début d'une routine d'exercice régulière. Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque.

étape 3

Arrêter de fumer. Arrêter de fumer peut augmenter le cholestérol HDL de 15 à 20%, selon la Harvard School of Public Health. Contactez votre médecin ou des groupes de soutien si vous avez besoin d'aide pour vous débarrasser de cette habitude.

étape 4

Évitez les gras trans. Les gras trans, qui se trouvent dans les aliments transformés et les produits de boulangerie commerciaux, non seulement diminuent vos niveaux de HDL, mais ils augmentent également votre taux de LDL, ou «mauvais» cholestérol. Si vous ne pouvez pas éviter complètement les gras trans, limitez l'apport à moins de 1 pour cent de l'apport total en matières grasses. Pour un régime standard de 2 000 calories, cela signifie consommer moins de 2 grammes de gras trans par jour.

étape 5

Mangez des graisses saines. Les graisses saines, insaturées et oméga-3, telles que le poisson, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines, peuvent améliorer les niveaux de HDL et protéger vos vaisseaux sanguins.

étape 6

Buvez de l'alcool avec modération. Une consommation modérée d'alcool, en particulier de vin rouge, est associée à des niveaux plus élevés de HDL, selon MayoClinic.com. Cependant, les hommes ne devraient pas prendre plus de deux verres par jour et les femmes ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour. Si vous ne buvez pas d'alcool actuellement, ne commencez pas simplement à essayer d'augmenter les niveaux de HDL.

étape 7

Envisagez des médicaments. Si les changements de style de vie ne sont pas efficaces pour augmenter les niveaux de HDL, votre médecin peut également recommander des médicaments, surtout si vous avez des triglycérides élevés. Les fibres et la niacine peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL.

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