Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Le riz brun vous donne-t-il un gain de poids sain?

2021-03-21 16:04:31

Avec des quantités généreuses de fibres, de protéines et de glucides complexes par portion, le riz brun est certainement un aliment sain à avoir dans votre alimentation. C'est également un élément digne d'un plan pour une prise de poids saine. Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez le riz avec d'autres aliments riches en nutriments et en calories pour prendre progressivement du poids sans sacrifier la nutrition.

Des lignes directrices

Tenez-vous à un objectif de mettre 1/2 livre à 1 livre par semaine. Cela signifie que vous devez manger ou boire en moyenne 250 à 500 calories de plus que vous n'en brûlez chaque jour. Idéalement, ces calories devraient toutes provenir de sources riches en nutriments comme le riz brun. Si vous voulez prendre du poids avec du riz seul, vous devriez viser à manger environ 1 1/2 tasse par jour, soit l'équivalent de 330 calories.

Ajout de calories

Aucun aliment n'est responsable du gain ou de la perte de poids - c'est plutôt votre apport calorique total par rapport au nombre de calories que vous brûlez. Le riz brun peut être un aliment de remplissage en raison de sa teneur en protéines et en fibres, donc si vous trouvez que vous êtes rassasié avant de pouvoir terminer ce que vous voulez manger, essayez d'ajouter des calories au riz d'une autre manière. Vous voudrez peut-être faire cuire du riz dans du bouillon ou du lait au lieu de l'eau, faire fondre 1/2 cuillère à soupe de beurre sur le dessus ou mélanger du fromage, des fruits secs ou des féculents dans le plat avant de chow down.

préparation

Le riz brun a une saveur neutre et une texture de noisette attrayante, il fonctionne donc bien comme substitut à de nombreux pains et aliments à grains entiers. Cependant, il nécessite plus de préparation et de cuisson que le riz blanc, donc cela vaut la peine de faire de gros lots à la fois. Essayez de servir des légumes sautés sur un lit de riz brun, en mangeant le riz comme substitut aux petits pains ou en remuant du riz nature dans du pudding ou du yogourt, comme le recommande le Better Health Channel.

Considérations

De nombreux aliments sains peuvent vous aider à prendre du poids, et le riz brun n'est que l'un des nombreux. Il est plus sain d'équilibrer votre plan de prise de poids en mangeant une grande variété d'aliments riches en calories et nutritifs de tous les principaux groupes alimentaires plutôt que de compter sur un seul type pour vous aider à atteindre votre objectif. Si vous avez du mal à prendre du poids même après avoir augmenté votre apport calorique ou si vous avez besoin de conseils personnalisés pour élaborer un plan de repas comprenant du riz brun, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved