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Comment accumuler vos électrolytes

2021-03-23 16:04:01

Les électrolytes sont abondants dans tout votre corps et importants pour l'équilibre des fluides et la communication cellulaire. Ces composés deviennent des ions en solution et sont capables de conduire l'électricité. Les éléments communs qui se dissocient pour devenir des électrolytes dans votre corps sont le sodium, le potassium, le chlorure et le bicarbonate. Vous pouvez devenir épuisé en électrolytes avec une transpiration abondante, une perte de liquide due à la diarrhée ou des vomissements et une consommation excessive d'eau qui ne contient pas ces éléments. Manger des aliments riches en sodium, potassium et chlorure vous aidera à accumuler vos électrolytes.

Sodium

Le sodium est le principal ion positif des fluides à l'extérieur de vos cellules. Le sodium régule la quantité totale d'eau dans votre corps, et le transport cellulaire de ce minéral est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles. Par exemple, le mouvement du sodium est important pour générer des signaux électriques et permettre la contraction musculaire. de faibles niveaux de sodium, appelés hyponatrémie, se produisent chaque fois qu'il y a une augmentation de la quantité d'eau dans votre corps par rapport au sodium, selon le livre «Métabolisme humain: diversité fonctionnelle et intégration». Le régime américain typique est assez riche en sodium, donc les carences alimentaires sont rares. L'ajout de sel marin aux aliments ou aux boissons est un moyen facile d'augmenter votre taux de sodium.

Potassium

Le potassium est le principal ion positif présent à l'intérieur de vos cellules. Le potassium est important pour réguler votre rythme cardiaque et la contraction du tissu musculaire. de faibles taux de potassium, appelés hypokaliémie, peuvent perturber votre système nerveux et entraîner des battements cardiaques irréguliers. L'hypokaliémie est le plus souvent causée par un dysfonctionnement rénal, une transpiration abondante, des troubles de l'alimentation et des vomissements ou diarrhées chroniques. Les excellentes sources de potassium comprennent les patates douces, les betteraves vertes, les légumineuses, les tomates, les raisins secs, le jus d'orange et les bananes, selon le «Nutribase Complete Book of Food Counts». Le rapport sodium / potassium dans votre corps devrait favoriser le potassium pour une santé optimale et une tension artérielle normale.

Chlorure

Le chlorure est le principal ion négatif dans votre sang et dans le liquide à l'extérieur de vos cellules. Une diminution du chlorure, appelée hypochlorémie, peut survenir en cas de transpiration abondante, de vomissements et de dysfonctionnement des glandes surrénales ou des reins. Le sel de table et le sel de mer sont principalement constitués de chlorure de sodium, de sorte que presque tous les aliments ou boissons riches en sodium contiennent nécessairement beaucoup de chlorure. En tant qu'élément, le chlorure se trouve naturellement dans de nombreux légumes, y compris les tomates, la laitue, le céleri, les olives, les algues et certains grains.

Bicarbonate

Les ions bicarbonate tamponnent l'acidité et aident à maintenir des niveaux de pH sains dans les liquides, en particulier dans le sang. Une utilisation excessive de médicaments et une consommation excessive de café, de thé noir ou de sodas peuvent entraîner des conditions acides dans vos tissus. de faibles niveaux de bicarbonate peuvent survenir en raison d'un dysfonctionnement respiratoire, de maladies rénales et de conditions métaboliques. Mélanger la poudre à pâte ou la poudre de bicarbonate dans de l'eau et la consommer entre les repas est un moyen facile et bon marché de construire du bicarbonate et d'alcaliniser vos tissus.

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