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Comment se vider avec des boissons protéinées

2021-03-25 08:09:01

Bien que vous n'ayez pas besoin d'utiliser des boissons protéinées pour grossir - vous pouvez obtenir toutes les protéines et les calories dont vous avez besoin de la nourriture - ils sont un moyen pratique pour vous aider à gagner de la masse musculaire maigre. Si vous trouvez que les boissons protéinées commerciales sont trop chères, vous pouvez faire vos propres boissons protéinées à la maison pour une fraction du coût.

Besoins caloriques

Pour augmenter votre masse musculaire, vous avez besoin d'au moins 200 calories supplémentaires par jour, selon l'Académie de nutrition et de diététique; cependant, l'Agence américaine antidopage recommande d'augmenter votre apport de 500 à 1 000 calories par jour pour développer la masse musculaire. En ajoutant quelques boissons protéinées entre les repas, vous pouvez facilement répondre à ces besoins caloriques accrus. Vérifiez l'étiquette de valeur nutritive sur votre boisson protéinée pour déterminer son contenu calorique.

Besoins en protéines

Lorsque vous essayez de prendre du volume et de développer vos muscles, vos besoins en protéines augmentent. L'Institut de médecine recommande aux hommes et aux femmes de consommer au moins 56 grammes et 46 grammes de protéines, respectivement, chaque jour. Cependant, les athlètes qui tentent de développer leurs muscles ont besoin de 0,6 à 0,82 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, selon une revue publiée dans une édition 2011 du "Journal of Sports Sciences". Par exemple, un homme de 160 livres qui essaie de grossir peut avoir besoin de 131 grammes de protéines par jour. Bien que vous puissiez répondre à ces exigences en mangeant beaucoup d'aliments riches en protéines, l'utilisation de boissons protéinées entre les repas ou avec eux est un moyen pratique d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation. Certaines marques de protéines en poudre contiennent jusqu'à 30 grammes de protéines dans chaque portion de 1 cuillère.

Shakes maison

Si vous recherchez la commodité d'un shake protéiné mais sans frais supplémentaires, essayez de faire votre propre shake protéiné maison. Utilisez des ingrédients riches en protéines, comme le lait ou le lait de soja, le yogourt, le lait en poudre sec et le beurre d'arachide ou le beurre d'amande. Vous pouvez également mélanger votre shake avec de la glace et des fruits pour lui donner plus de goût qu'un smoothie.

régime d'exercice

Le simple fait de changer votre régime alimentaire vous aidera à prendre du poids, mais l'augmentation de votre masse musculaire nécessite des entraînements de résistance réguliers. La musculation est l'exercice de résistance le plus couramment utilisé pour augmenter la masse musculaire et le volume. Mais vous pouvez également effectuer des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, par exemple des tractions, des tractions, des squats et des situps. Pour de meilleurs résultats esthétiques, travaillez tous vos principaux groupes musculaires - jambes, dos, poitrine, épaules, bras et muscles abdominaux - au moins une fois par semaine.

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