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Comment graver des calories sur un vélo couché

2021-03-25 16:04:02

Un vélo couché vous permet de vous exercer en position allongée. Pour obtenir des résultats optimaux en ce qui concerne la combustion des calories de sensation avec un vélo couché, il peut être utile d'intégrer certaines techniques. Assurez-vous d'alimenter votre corps correctement pour éviter l'épuisement professionnel ou une fatigue excessive.

Choisissez le bon niveau d'intensité

En ce qui concerne la dépense calorique, l'intensité est la clé. En fait, l'American College of Sports Medicine rapporte que plus votre niveau d'intensité est élevé pendant un entraînement aérobie - comme faire du vélo couché - plus votre apport calorique est élevé. Pour réaliser un exercice d'intensité vigoureuse sur un vélo couché, augmentez la vitesse ou la résistance à laquelle vous pédalez. Si vous débutez dans l'exercice vigoureux, augmentez lentement votre niveau d'intensité pour éviter les blessures ou l'épuisement professionnel.

Incorporer des intervalles

Avec un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, vous alternez entre une activité d'intensité élevée et modérée pour produire un entraînement global plus difficile. L'incorporation de HIIT sur un vélo couché augmentera votre brûlure calorique, et ces calories proviendront probablement de la graisse stockée, pas du muscle. Pour ajouter HIIT à votre routine de vélo couché, pédalez aussi vite que possible pendant une minute, puis ralentissez votre vitesse pendant les deux minutes suivantes. Répétez sans interruption tout au long de votre entraînement pour brûler un maximum de calories.

Prolonger la durée de l'exercice

Comme pour l'intensité de l'exercice, la durée a un impact direct sur le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo couché. En fait, toutes choses étant égales par ailleurs, plus vous roulez longtemps en vélo couché, plus vous brûlerez de calories. Par exemple, un homme ou une femme de 150 livres qui fait du vélo couché à une intensité modérée pendant 30 minutes peut s'attendre à brûler environ 230 calories; ce nombre doublera pour atteindre un total de 460 calories si la même personne augmente son temps d'entraînement à 60 minutes.

Alimentez vos entraînements

Les cyclistes qui souhaitent faire du vélo couché pendant une période prolongée ou à un niveau d'intensité élevé doivent alimenter leur corps correctement. Le fait de ne pas suivre les recommandations nutritionnelles appropriées peut conduire à des sentiments d'épuisement et peut rendre impossible la fin d'un entraînement exténuant - diminuant ainsi la perte totale de calories. Avant de faire du vélo couché, mangez une collation qui contient des glucides à grains entiers et des protéines saines, comme un demi-sandwich à base de beurre d'arachide ou de thon sur du pain de blé entier.

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