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Comment brûler les graisses plus rapidement dans la cinquantaine

2021-03-25 16:04:32

Il semble que plus vous vieillissez, plus vous avez du mal à perdre du poids et à rester maigre. En vieillissant, votre métabolisme diminue un peu, et cela pourrait être en partie à blâmer, selon l'American Council sur l'exercice. Cette baisse a tendance à commencer vers 20 ans mais diminue le plus rapidement à 40 ans pour les hommes et à 50 ans pour les femmes. Malgré cela, la perte de graisse est toujours possible - il vous suffit d'être intelligent et strict sur ce que vous mangez et d'introduire plus d'exercice dans votre routine.

Combattez les graisses rapidement

Lentement et régulièrement est souvent indiqué comme la meilleure façon de commencer votre perte de graisse, mais un démarrage rapide pourrait être encore mieux. Selon Liz Vaccariello, rédactrice en chef du "Reader's Digest" et auteur de "The Flat Belly Diet", la perte de poids vous donne rapidement un important coup de pouce psychologique et pourrait vous aider à le maintenir plus efficace à long terme. Dans "Rapid Fat Loss", le nutritionniste Lyle McDonald note qu'une perte de poids allant jusqu'à 3 à 5 livres par semaine, en particulier si vous êtes en surpoids ou obèse, est parfaitement sûre, bien qu'elle tombera très probablement à 1 à 2 livres par semaine après le premier mois de régime.

Le pouvoir des protéines

Manger plus de protéines peut également aider votre quête de perte de poids. Selon l'entraîneur personnel Christian Finn, vous perdez une petite quantité de masse musculaire chaque année, ce qui entraîne une baisse de votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlez les graisses plus lentement. Les protéines épargnent les muscles, cependant, donc en augmentant votre apport, vous pouvez conserver plus de muscles. Essayez de baser chaque repas autour d'une source de protéines maigres comme le bœuf haché maigre, la dinde, le poulet, le thon ou le yogourt grec.

Couper les calories

En raison du ralentissement métabolique, vous avez besoin d'un apport calorique inférieur pour perdre de la graisse. Par exemple, la femme moyenne de 50 ans devrait manger entre 1 600 et 2 200 calories par jour en fonction des niveaux d'activité, tandis qu'une femme dans la trentaine aurait besoin entre 1 800 et 2 400, selon la diététiste Vandana Sheth de l'Académie de nutrition et Diététique. Un homme aurait besoin d'un peu plus que cela. Les chances sont que si vous ne perdez pas de graisse, votre apport calorique est trop élevé.

Obtenez les bons détails

Réduire vos calories et augmenter vos protéines sont les deux principaux facteurs de perte de poids de plus de 50 ans, mais il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre pour accélérer les progrès. En vieillissant, votre corps peut devenir moins efficace dans le traitement des glucides - une condition connue sous le nom de résistance à l'insuline. Pour contrer cela, obtenez la majorité de vos glucides à partir de sources non raffinées telles que les légumes, les haricots et les aliments à grains entiers.

Ajout dans l'exercice

Le régime seul peut entraîner une perte de graisse, mais vous pouvez accélérer vos progrès en ajoutant de l'exercice à votre routine. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez par augmenter votre niveau d'activité quotidienne avec des promenades régulières, ou rejoignez un cours d'exercice. Si vous êtes plus habitué à un entraînement plus dur, essayez d'effectuer un mélange d'entraînement en résistance et d'exercice cardiovasculaire. Deux séances de musculation corporelle totale avec environ 150 minutes de cardio par semaine constituent une bonne cible.

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