Accueil   À propos de nous
Accueil  ›  Non classé

Comment acheter des aliments sains pour le cœur à petit budget

2021-03-28 08:09:31

Une alimentation saine est impérative pour la santé cardiaque, mais se procurer des aliments nutritifs peut parfois être difficile ou apparemment impossible. En comprenant quels aliments sont les plus riches en nutriments, vous pouvez budgéter votre argent pour les ingrédients qui augmenteront la santé de votre cœur sans vous ruiner.

Planification des menus

La première étape du shopping intelligent consiste à créer un menu. Pour la santé cardiaque, les éléments du menu devraient se concentrer sur une variété d'aliments riches en fibres et riches en nutriments tels que les aliments à grains entiers, les légumes et les fruits. Ajoutez des protéines maigres, comme de la poitrine de poulet, du poisson, des haricots ou du tofu, et limitez la quantité de matières grasses dans votre alimentation. Prévoyez de préparer autant de nourriture que possible à partir de zéro, en essayant de ne pas compter sur des plats cuisinés tels que des plats surgelés, du riz préemballé ou des plats d'accompagnement de pâtes ou des repas au micro-ondes. Certains de ces aliments transformés peuvent sembler peu coûteux à l'épicerie, mais ils manquent de valeur nutritive. Selon l'American Heart Association, manger des aliments riches en graisses, en calories et en sodium et pauvres en vitamines et minéraux peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Cela peut également augmenter votre risque pour d'autres problèmes de santé, tels que le diabète et l'obésité, ce qui peut finalement vous coûter plus cher en termes de dépenses médicales futures.

se préparer à acheter

Une fois votre menu terminé, compilez une liste des ingrédients nécessaires. N'oubliez pas d'inclure les produits secs, les aliments de base, les produits surgelés, les aliments frais et prêts à manger. Les aliments à longue conservation peuvent être achetés en une seule grande journée de magasinage et stockés à la maison. Les aliments frais devraient être achetés plus fréquemment et en petits lots, car ces aliments perdent une partie de leurs nutriments à mesure qu'ils vieillissent et se détériorent. Assurez-vous que votre liste est spécifique et tout compris. Recherchez les ventes et les coupons. Lorsque vous êtes prêt à commencer vos achats, restez fidèle à votre liste et n'ajoutez aucun extras de manière impulsive. Cela augmentera inutilement vos dépenses.

Fais le toi-même

Manger avec un budget pour la santé cardiaque peut nécessiter des efforts supplémentaires en termes de préparation des repas. En évitant la commodité des plats et accompagnements surgelés, transformés et préemballés, vous pouvez limiter le sodium et les graisses ajoutés souvent contenus dans ces produits. Par exemple, plutôt que d'acheter des petites carottes ou un sac de feuilles d'épinards, essayez d'acheter des carottes en vrac et de les couper en bâtonnets ou de hacher vous-même un tas d'épinards. Habituellement, le temps que vous investissez dans la préparation d'aliments entiers frais pour les repas vous fera économiser plus d'argent que l'achat de plats cuisinés. Aussi, achetez de la viande maigre lorsqu'elle sera en vente. Les paquets plus gros ont tendance à coûter moins cher. Divisez la viande en plus petites portions et congelez pour une utilisation ultérieure. De cette façon, vous pouvez économiser de l'argent et stocker votre congélateur en même temps.

Cherchez d'autres ressources

Découvrez si votre communauté a un marché fermier, une coopérative d'aliments frais ou d'autres ressources semblables mettant en valeur les aliments de saison. Souvent, les produits, viandes, pains et autres aliments achetés sur les marchés locaux seront plus frais et plus abordables. Vous pourrez peut-être partager des articles en vrac avec d'autres personnes qui recherchent également des aubaines alimentaires. Parcourez les journaux et magazines locaux pour trouver des coupons et des offres hebdomadaires près de chez vous. Vérifiez les médias sociaux des magasins locaux pour trouver des offres de vente. L'utilisation de toutes les ressources à votre disposition vous permettra d'économiser de l'argent tout en fournissant les meilleurs aliments pour votre santé.

Copyright © 2020, faguohl.com, All Rights Reserved